Commentary by Chara
Heart disease is not just a man’s disease.
According to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), heart disease is the leading cause of death among American women. About 1 in 5 female deaths are linked to heart disease.
Because Friday (March 8) is International Women’s Day, this seems as appropriate a time as any to educate Dos Mundos’ female readers on heart disease – and provide a few tips on how women can reduce their risk of developing heart disease.
Most of the time, heart disease develops unnoticed. In fact, as the Harvard Medical School and other sources have stated, people can have “silent” heart attacks. Still, there are some obvious warning signs you should not ignore. Chest pains, upper back pain, heartburn, nausea, extreme fatigue and shortness of breath are indicators of a possible heart attack. Shortness of breath; fatigue; and swelling of the feet, ankles, legs and abdomen might be signs of heart failure.
The CDC states that there are some health conditions and lifestyle choices that can increase a person’s chance of developing heart disease, including diabetes, being overweight or obese, eating poorly, physical inactivity and excessive alcohol consumption. To improve your chances of having a healthy heart, try the following tips:
*Eat right: Your diet must be balanced and include fruits, vegetables, carbs, grains, dairy and protein. Try to avoid foods that are high in saturated fat, cholesterol and sodium.
*(For smokers) Quit smoking: If you need help quitting, there are support groups that offer free help. For more information on resources to help you quit smoking, call 1-(800)-QUIT-NOW (784-8669) in English and 1-(855)-335-3569 in Spanish. Online resources also are available.
*Limit your alcohol intake: Alcohol abuse can lead to not only heart disease, but also to liver disease and cancer. If you want to drink, do it in moderation. The CDC advises women to drink no more than one glass of alcohol a day.
*Exercise: Try to exercise at least three times a week. The CDC advises 150 minutes of exercise weekly. If that amount of time seems daunting, break it into small bits.
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Enfermedad del corazón: también puede afectar a las mujeres
La enfermedad cardíaca no es sólo una enfermedad de hombres.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. Aproximadamente 1 de cada 5 muertes de mujeres están relacionadas con enfermedades del corazón.
Debido a que el viernes (8 de marzo) es el Día Internacional de la Mujer, este es el momento más apropiado para educar a las lectoras de Dos Mundos sobre la enfermedad cardíaca, y brinda algunos consejos sobre cómo las mujeres pueden reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. La mayoría del tiempo, la enfermedad cardíaca se desarrolla inadvertida. De hecho, como han dicho la Facultad de Medicina de Harvard y otras fuentes, las personas pueden tener ataques cardíacos “silenciosos”. Sin embargo, hay algunas señales de advertencia obvias que no debe ignorar. Los dolores en el pecho, la parte superior de la espalda, acidez estomacal, náuseas, fatiga extrema y falta de aliento son indicadores de un posible ataque al corazón. Falta de aliento; fatiga; e hinchazón de los pies, tobillos, piernas y abdomen pueden ser signos de insuficiencia cardíaca.
El CDC afirma que existen algunas condiciones de salud y opciones de estilo de vida que pueden aumentar las probabilidades de que una persona desarrolle una enfermedad cardíaca, como diabetes, sobrepeso u obesidad, alimentación deficiente, inactividad física y consumo excesivo de alcohol. Para mejorar sus posibilidades de tener un corazón sano, pruebe los siguientes consejos:
* Coma bien: Su dieta debe ser balanceada e incluir frutas, verduras, carbohidratos, granos, productos lácteos y proteínas. Trate de evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas, colesterol y sodio.
* (Para fumadores) Deje de fumar: Si necesita ayuda para dejar de fumar, hay grupos de apoyo que ofrecen ayuda gratuita. Para más información sobre los recursos que lo ayudarán a dejar de fumar, llame al 1-(800)-QUIT-NOW (784-8669) en inglés y 1-(855)-335-3569 en español. Recursos en línea también están disponibles.
* Limite su consumo de alcohol: el abuso del alcohol puede provocar no sólo enfermedades del corazón, sino también enfermedades del hígado y cáncer. Si quiere beber, hágalo con moderación. El CDC aconseja a las mujeres que beban no más de un vaso de alcohol al día.
* Haga ejercicio: Intente hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. El CDC aconseja 150 minutos de ejercicios semanales. Si esa cantidad de tiempo parece desalentadora, divídala en pequeños intervalos.
