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How to boost your immune system




By Chara

It is always important to take precautions to avoid getting sick. But it is particularly important during this coronavirus pandemic.
One way to keep yourself healthy is by boosting your immune system. Here are some tips to help you boost your immune system – and thus, protect yourself and others around you:

*Exercise: According to the University of Michigan Medical Center, working out helps your white blood cells and antibodies circulate faster. Being active also decreases the stress levels of your hormones.
Moreover, a recent study published by the British Journal of Sports Medicine claims that people who exercise at least five days a week have almost half the risk of catching a cold as those who do not. In addition, sweat raises your body temperature and might help kill germs.
The U.S. Centers for Disease Control and Prevention advises getting at least 30 minutes of moderate activity five times a week.
*Eat healthy: Remember, what you eat nourishes your body, including your immune system. So try to eat fruits, vegetables, whole grains and healthy fats. In addition, you can boost your immune system by cooking with garlic, ginger and turmeric. Avoid eating processed and fried foods because, which can cause inflammation.
*Take your vitamins: Vitamins help boost your immune system. Talk to your doctor to determine what supplements might be good for you.
*Reduce and manage your stress: Stress has a link to your immune system. According to researchers from Carnegie Mellon University, people who are stressed are more susceptible to falling ill.
Although it is almost impossible to avoid stress, you can learn how to manage it and find ways to reduce it. Exercise and meditation are good tools to help you control your stress levels.
*Get enough sleep: Listen to your body and rest when you need to do so. And try to get between 6 and 8 hours of sleep every night because people who sleep an average of less than 6 hours per night are more prone to get sick. If you have trouble falling asleep, try to relax and meditate when you go to bed.

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Cómo fortalecer su sistema inmunológico

Siempre es importante tomar precauciones para evitar enfermarse. Pero es particularmente importante durante esta pandemia de coronavirus.
Una forma de mantenerse saludable es estimulando su sistema inmunológico. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico y, por lo tanto, protegerse y proteger a los que lo rodean:

*Haga ejercicio. Según el Centro médico de la Universidad de Michigan, hacer ejercicio ayuda a que los glóbulos blancos y los anticuerpos circulen más rápido. Estar activo también disminuye los niveles de estrés de sus hormonas.
Además, un estudio reciente publicado por el British Journal of Sports Medicine afirma que las personas que hacen ejercicio al menos cinco días a la semana tienen casi la mitad del riesgo de contraer un resfriado que aquellos que no lo hacen. Además, el sudor eleva la temperatura corporal y puede ayudar a matar los gérmenes.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan realizar al menos 30 minutos de actividad moderada cinco veces por semana.
*Coma saludablemente. Recuerde que lo que coma nutre su cuerpo, tambien su sistema inmunológico. Así que trate de comer frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables. Además, puede estimular su sistema inmunológico cocinando con ajo, jengibre y cúrcuma. Evite comer alimentos procesados y fritos porque pueden causar inflamación.
*Tome sus vitaminas. Las vitaminas le ayudan a fortalecer su sistema inmunológico. Hable con su médico para determinar qué suplementos podrían ser buenos para usted.
*Reduzca y controle su estrés. El estrés tiene un vínculo con su sistema inmunológico. Según los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon, las personas que están estresadas son más susceptibles a enfermarse.
Aunque es casi imposible evitar el estrés, puede aprender a manejarlo y encontrar formas de reducirlo. El ejercicio y la meditación son buenas herramientas para ayudarlo a controlar sus niveles de estrés.
*Duerma lo suficiente. Escuche a su cuerpo y descanse cuando lo necesite. E intente dormir entre 6 y 8 horas cada noche porque las personas que duermen un promedio de menos de 6 horas por noche son más propensas a enfermarse. Si tiene problemas para conciliar el sueño, trate de relajarse y meditar cuando se vaya a la cama.

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