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How to cope with stress and anxiety during the pandemic




Commentary by Chara
The coronavirus outbreak is stressful for people worldwide.
No doubt, the worry people are feeling about health and financial issues is disrupting sleeping and eating patterns, thus causing mental and physical health problems, including the abuse of alcohol, tobacco and/or other drugs.
Do not let the stress of the pandemic lead you into a downward spiral of insomnia, eating disorders and/or drug abuse. Instead, try the following tips to manage your stress and anxiety:

*Avoid regularly checking the news: Remember, it is important to stay informed, but do not feel compelled to constantly get updates. Try to set up times when you check for updates and stick to that schedule. And avoid checking news outlets more than twice a day.
*Do not believe everything you see on social media: There is a lot of misinformation being posted on social media, with people posting what they think is interesting and not checking to see if the sources are trustworthy. If you see something coronavirus-related in your social media feed, make sure it is from a trustworthy source. Be skeptical of information from sources you do not know.
*Take care of yourself: Exercise while you are at home. Meditate. Relax with your family. If you want to meditate, there are several mobile apps that can help you during the pandemic, such as Calm and Headspace. There also are helpful workout and meditation videos on video platforms such as YouTube.
*Stay connected with your loved ones: If you cannot see the people you love, make video calls to them. Use text messaging or make a phone call. Talk to them about how you feel. Try to motivate one another. Remind one another that you all will get through this crisis together.
*Focus on what you can do: Think about what you can do to stay safe. Actions you can take include following the U.S. Centers for Disease Control and Prevention guidelines, like washing your hands for at least 20 seconds after using the bathroom and before eating. And in relation to focusing on what you can do, try to avoid thinking about what you cannot control.

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Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad durante la pandemia

El brote de coronavirus es estresante para todas las personas en todo el mundo.
Sin duda, preocupación que las personas sienten sobre sus problemas de salud y financieros está alterando los patrones de sueño y alimentación, causando problemas de salud mental y física, incluido el abuso de alcohol, tabaco y otras drogas.
No permita que el estrés de la pandemia lo lleve a una espiral descendente de insomnio, trastornos alimenticios y/o abuso de drogas. En su lugar, pruebe los siguientes consejos para controlar su estrés y ansiedad:
*Evite revisar regularmente las noticias: recuerde que es importante mantenerse informado, pero no se sienta obligado a recibir actualizaciones constantemente. Intente configurar los horarios cuando busque actualizaciones y cumpla con ese horario. Y evite consultar los medios de comunicación más de dos veces al día.
*No crea todo lo que ve en las redes sociales: se publica mucha información errónea en las redes sociales, y las personas publican lo que consideran interesante y no verifican si las fuentes son confiables. Si ve algo relacionado con el coronavirus en su inicio de redes sociales, asegúrese de que sea de una fuente confiable. Sea escéptico con respecto a la información de fuentes que no conoce.
*Cuídese: haga ejercicio mientras esté en casa. Medite. Relájese con su familia. Si desea meditar, hay varias aplicaciones móviles que pueden ayudarlo durante la pandemia, como Calm y Headspace. También hay videos útiles de ejercicios y meditación en plataformas de video como YouTube.
*Manténgase conectado con sus seres queridos: si no pude ver a la persona que ama, haga videollamadas con ellos. Use mensajes de texto o haga una llamada telefónica. Hable con ellos sobre cómo se siente. Traten de motivarse unos a otros. Recuérdense mutuamente que todos superarán esta crisis juntos.
*Concéntrese en lo que puede hacer: piense en lo que puede hacer para mantenerse a salvo. Las medidas que puede tomar incluyen seguir las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como lavarse las manos durante al menos 20 segundos después de usar el baño y antes de comer. Y en relación a concentrarse en lo que puede hacer, trate de evitar pensar en lo que no puede controlar.

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