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Give yourself a break from information overload

Commentary by Tere Siqueira

If you’re like most people in this world, you get overwhelmed at times by the amount of information you receive – particularly digital information.
Whether in the bathroom, on the treadmill or at dinner, most of us are reading something in digital form, with much of it on social media sites. But the amount of digital information we’re consuming is bigger than our ability to process it. And because our brains are processing so much, so rapidly, most of us become so bloated with news, images and opinions that we can’t determine what information we should keep.
That’s why your memory probably doesn’t work like it used to. Chances are, you’re experiencing forgetfulness, confusion, a lack of focus and fatigue.
According to health experts, excessive social media and technology use is associated with a lot of bad stuff – high anxiety, a low quality of life and poor sleep habits, to name a few problems. Here are some tips you can follow to help your brain process digital information better:
*Let go of the need to know everything, particularly by cellphone notifications: Turn off your ringer or other form of notification. Choose when your phone needs attention.
*Filter out content that gives you negative feelings: Remove elements from your social media feed that make you feel bad.
*Allot time for when to use – and not use – social media: Make rules for when not to use your smart phone or tablet, such as at work, while eating or when spending time with your loved ones. Giving yourself breaks from social media could lessen your feelings of anxiety, social detachment and fears of missing out.
You don’t need to abandon all modern technology and social media. You just need to avoid getting overwhelmed. So take small steps and give your brain a little rest.





Darse un respiro de la sobrecarga de información

Si es como la mayoría de las personas en el mundo, seguramente se siente abrumado a veces por la cantidad de información que recibe – principalmente la información digital.
Ya sea en el baño, en la caminadora o en la cena, la mayoría de nosotros estamos leyendo algo en forma digital, la mayoría de las veces en las redes sociales. Pero la cantidad de información digital que estamos consumiendo es mayor que nuestra capacidad de procesarla. Y debido a que nuestros cerebros están procesando tanto, tan rápidamente, la mayoría de nosotros nos llenamos de noticias, imágenes y opiniones que no podemos determinar qué información debemos conservar.
Es por eso que su memoria probablemente no funciona como solía hacerlo. Lo más probable es que esté olvidando las cosas, experimentando confusión, falta de concentración y fatiga.
Según los expertos en salud, el exceso de uso de las redes sociales y de la tecnología se asocia con un montón de cosas malas – ansiedad, baja calidad de vida y malos hábitos de sueño, por nombrar algunos problemas. Estos son algunos consejos que puede seguir para ayudar a su cerebro a procesar la información digital de mejor manera:
* Deje de lado la necesidad de querer saberlo todo, particularmente en relación a las notificaciones del teléfono móvil: Apague su timbre o cualquier otra forma de notificación. Decida cuando su teléfono necesita atención.
* Filtrar el contenido que te da sentimientos negativos: Elimina los elementos del consumo de redes sociales que te hacen sentir mal.
* Dedicar tiempo para cuando usar – y no usar – las redes sociales: Establece reglas para cuando no se debe usar su teléfono o tablet, como en el trabajo, mientras come o cuando pasa tiempo con sus seres queridos. Darse un descanso de las redes sociales podría disminuir sus sentimientos de ansiedad, desapego social y los temores de perderse lo que esta pasando.
No necesita abandonar toda la tecnología moderna y las redes sociales. Sólo tienes que evitar estar abrumado. Así que toma pequeños pasos y dale a tu cerebro un poco de descanso.

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