Home Health Avoid the bad habits that can cause diabetes

Avoid the bad habits that can cause diabetes

Commentary by Tere Siqueira

According to the Centers for Disease Control and Prevention, more than 30 million Americans have been diagnosed with diabetes.
Making a few simple changes to your lifestyle might help you avoid this serious disease. Some of the bad habits that can lead to diabetes – and that you should avoid – include the following:
*Drinking sugary drinks: If you feel thirsty, drink water whenever possible. Limit your intake of sugary drinks, such as sweetened lemonade, sweet tea and soda, which provide only empty calories.
*Skipping breakfast: Starving yourself until lunch sets off a chain reaction that disrupts your insulin levels and blood sugar control. Each morning, eat a balanced meal to help your blood sugar control and weight management.
*Ingesting starchy carbs: Stop going over the top with pasta, potatoes and white bread. They’ll only cause your blood sugar to spike and increase your weight – and increase your risk of developing diabetes. The American Diabetes Association advises limiting starchy carbs to one-fourth of your plate. You also can replace white bread, pasta and rice with whole-grain foods.
*Indulging midnight cravings: Eating late causes blood sugar spikes and disrupts insulin secretion. By having three balanced meals every day, you’ll have better control of your blood sugar. Should you give in to your cravings, eat healthy snacks.
*Shopping without a list: Grocery shopping with a list will help you resist impulses to buy junk food. Experts suggest starting your grocery shopping in the produce section, making it easier to increase your consumption of fruits and veggies.
*Emotional eating: Feeling sad, angry or lonely can lead to overeating, especially junk food.
*Sitting all day: Most of our days are spent sitting at work, watching television or driving. That’s why healthcare experts suggest at least 25 minutes of physical activity every day. Doing so will not only help you maintain a healthy weight, but also help you control your blood sugar levels.
*Not getting enough sleep: Too little sleep can lead to some of the risk factors associated with diabetes, such as high blood pressure and weight gain. Moreover, when you’re feeling sleep deprived, you tend to eat more. So go to bed earlier and get plenty of rest.


Evite los malos hábitos que pueden causar diabetes

De acuerdo al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 30 millones de estadounidenses han sido diagnosticados con diabetes.
Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida podría ayudarlo a evitar esta grave enfermedad. Dentro de algunos de los malos hábitos que pueden conducir a la diabetes y que debe evitar, están los siguientes:
* Beber bebidas azucaradas: Si tiene sed, beba agua siempre que sea posible. Limite su consumo de bebidas azucaradas como limonada endulzada, té dulce y refrescos, que proporcionan sólo calorías vacías.
* Saltarse el desayuno: Matarse de hambre hasta el almuerzo desencadena una reacción en cadena que interrumpe los niveles de insulina y el control de azúcar en la sangre. Cada mañana, coma una comida balanceada para ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre y controlar su peso.
* Ingerir carbohidratos con almidón: Deje de sobrepasarse al comer pasta, papas y pan blanco. Sólo harán que el nivel del azúcar en su sangre, su peso y su riesgo de desarrollar diabetes aumente. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda limitar los carbohidratos con almidón a un cuarto del total de su plato. También puede reemplazar el pan blanco, la pasta y el arroz con alimentos integrales.
* Ceder a los antojos de medianoche: Comer tarde causa aumento de azúcar en la sangre e interrumpe la secreción de insulina. Al tener tres comidas balanceadas todos los días, tendrá un mejor control del nivel de azúcar en su sangre. Si termina cediendo a sus antojos, coma refrigerios saludables.
* Comprar sin una lista: Ir de compras con una lista le ayudará a resistir los impulsos de comprar comida chatarra. Los expertos sugieren comenzar sus compras en la sección de productos agrícolas, lo que facilitará el aumento de su consumo de frutas y verduras.
* Comer emocionalmente: Sentirse triste, enojado o solo puede orillarlo a comer en exceso, especialmente comida chatarra.
* Sentado todo el día: La mayoría de nuestros días los pasamos sentados en el trabajo, viendo televisión o conduciendo. Es por eso que los expertos en atención médica sugieren realizar al menos 25 minutos de actividad física todos los días. Hacerlo no sólo lo ayudará a mantener un peso saludable, sino que también lo ayudará a controlar los niveles de azúcar en su sangre.
* No dormir lo suficiente: Dormir muy poco puede provocar algunos de los factores de riesgo asociados con la diabetes, como presión arterial alta y aumento de peso. Además, cuando te sientes cansado, tiendes a comer más. Así que vete a la cama más temprano y descansa lo suficiente.

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