Commentary by Carey Juez-Perez, Licensed Clinical Social Worker
Most people recognize the importance of a good night’s sleep.
However, with a busy schedule and stress, many of us have difficulty falling or staying asleep. Here are a few tips to help you get a restful night’s sleep:
*Maintain a schedule: Going to bed and waking up at the same time every day helps regulate your body’s clock. This might help with falling asleep and staying asleep.
*Turn off electronic devices: It might be difficult for your brain to shut off when you’re watching television or looking at your phone or tablet. Instead, try a calming activity, such as bathing or reading a book, to help your body slow down, relax and prepare for sleep.
*Exercise: This a great way to reduce stress, which in turn may help you fall asleep. Remember, even light exercise such as walking is better than no activity.
*Room adjustments: Make sure your room has no light or sound to distract you from sleep. If necessary, invest in darkening curtains for the windows. To block out potentially distracting sounds, try earplugs, a fan or a white noise machine. And check to make sure the room temperature is cool, but comfortable.
*Manage your thoughts: Many people have difficulties falling asleep because they’re thinking about their long to-do lists while attempting to fall asleep. Studies show that writing down your thoughts before bed can help with falling asleep quicker.
Cómo tener un sueño reparador
La mayoría de las personas reconoce la importancia de una buena noche de sueño.
Sin embargo, con horarios ocupados y el estrés, muchos de nosotros tenemos dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a tener una noche de sueño reparador:
* Mantenga un horario: ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj de su cuerpo. Esto lo ayudará a dormirse más rápido y quedarse dormido.
* Apague los dispositivos electrónicos: puede ser difícil para su cerebro apagar cuando mira la televisión o mira su teléfono o tableta. En su lugar, intente una actividad de relajación, como bañarse o leer un libro, para ayudar a que su cuerpo disminuya la velocidad, se relaje y se prepare para dormir.
* Ejercicio: esta es una gran manera de reducir el estrés, que a su vez puede ayudarlo a conciliar el sueño. Recuerde, incluso el ejercicio ligero como caminar es mejor que ninguna actividad.
* Su habitación: asegúrese de que su habitación no tenga luz ni sonido para distraerle del sueño. Si es necesario, invierta en cortinas oscuras para las ventanas. Para bloquear los sonidos potencialmente molestos, pruebe tapones para los oídos, un ventilador o una máquina de ruido blanco. Y verifique que la temperatura de la habitación sea buena y cómoda.
* Tome nota de sus pensamientos: muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño porque están pensando en sus largas listas de tareas mientras intentan conciliar el sueño. Los estudios demuestran que escribir sus pensamientos antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
