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How to beat the summer heat

Commentary by Chara

High temperatures have arrived in the Kansas City area – and it appears they’ll be here for a while.
If you want to enjoy the warm weather and avoid dehydration or other serious heat-related conditions, try the following tips:

*Drink plenty of water: Drinking at least eight 8-ounce glasses of water a day will help regulate your body temperature, thus helping you avoid dehydration, heat exhaustion and other heat-related injuries. Always carry a bottle of water with you, and don’t wait until you’re thirsty to drink water. And if you don’t like the taste of plain water, add some berries, cucumbers or lime to give it flavor.
*Eat the right foods: Salads are “cool foods” that will help keep your body at the right temperature. Other “cool foods” include lettuce wraps, grape leaves and yogurt.
*Dress accordingly: Dark clothing absorbs more heat than white or light colors, so try to wear white or light-colored clothes. Wear clothes made of light fabrics, rather than heavy fabrics, such as denim, which will make you sweat. If you can, try to wear sunglasses to protect your eyes from UV rays and a hat to protect your head from the sun.
*Don’t drink too much alcohol or caffeine: Too much alcohol and caffeine will dehydrate your body. If you want to drink alcohol or coffee, try to drink some water, too.
*Get in the pool: Staying inside the water will help keep your body cool. However, make sure you apply water-resistant sunscreen. And make sure you drink enough water, so you stay hydrated.


¿Cómo vencer el calor del verano?

Las altas temperaturas han llegado al área de Kansas City y parece que estarán aquí por un tiempo.
Si desea disfrutar del clima cálido y evitar la deshidratación u otras secuelas graves relacionadas con el calor, intente seguir los siguientes consejos:

* Beba mucha agua: Beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día ayudará a regular la temperatura de su cuerpo, lo que le ayudará a evitar la deshidratación, el agotamiento por calor y otras lesiones relacionadas con el calor. Siempre lleve una botella de agua con usted y no espere hasta que tenga sed para beber agua. Y si no le gusta el sabor del agua, agregue algunas bayas, pepinos o lima para darle sabor.
* Coma los alimentos correctos: Las ensaladas son “alimentos frescos” que ayudarán a mantener su cuerpo a la temperatura adecuada. Otros “alimentos frescos” incluyen hojas de lechuga, hojas de parra y yogurt.
* Vístase acorde al clima: La ropa oscura absorbe más calor que el blanco o los colores claros, así que trate de usar ropa blanca o de color claro. Use ropa hecha de telas livianas, en lugar de telas gruesas, como pantalones de mezclilla, que le harán sudar. Si puede, intente usar gafas de sol para proteger sus ojos de los rayos UV y un sombrero para proteger su cabeza del sol.
* No tome demasiado alcohol o cafeína: Demasiado alcohol y cafeína deshidratarán su cuerpo. Si quieres beber alcohol o café, intenta beber un poco de agua también.
* Métete en la piscina: Permanecer dentro del agua te ayudará a mantener tu cuerpo fresco. Sin embargo, asegúrese de aplicar protector solar resistente al agua y de beber suficiente agua para mantenerse hidratado.

 

 




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