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How to reduce depression by limiting social media usage




Commentary by Tere Siqueira

After many observational and correlational scientific studies, a causal link between social media and depression has been established.
A recent study from the University of Pennsylvania found that, when people use social media less often, they are less depressed and lonely. Although the authors state there is not enough research to set specific guidelines for social media usage in terms of hours per day, they suggest that setting limits can be helpful at minimizing social media’s negative effects.
Here are some ways that will help you reduce your time on social media:

*Turn off notifications: This allows you to choose when to check your apps, instead of letting your smartphone notifications control you. Thus, you become active, rather than passive, in determining when you use social media.
*Establish boundaries: Schedule a window of time for online activities and monitor your app usage. Respect the time you set for social media. And respect the people around you. Do not use your smartphone to chat on Facebook, for example, if you are having a face-to-face conversation with someone or during meals.
*Be mindful about your use of social media: Put all your social media apps in a folder. This will help you set limits because you will have to make a conscious effort to open them by tapping them, instead of opening them without thinking.
*Download blocking apps: Find apps to help you cut out digital distractions. Thrive and Freedom each will allow you to block apps for periods of time. Forest is an app that plants virtual seeds that grow into trees when you stay off your phone.
*Delete social media apps from your phone: This will help you avoid endless scrolling through social media posts on your phone and help limit the time you access social media platforms.

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Reducir la depresión al limitar el uso de las redes sociales

Después de muchos estudios científicos observacionales y correlacionales, se ha establecido un vínculo causal entre las redes sociales y la depresión.
Un reciente estudio de la Universidad de Pennsylvania encontró que, cuando las personas usan las redes sociales con menos frecuencia, están menos deprimidas y solas. Aunque los autores afirman que no hay suficiente investigación para establecer pautas específicas para el uso de las redes sociales en términos de horas por día, sugieren que establecer límites puede ser útil para minimizar los efectos negativos de las redes sociales.

Aquí hay algunas formas que le ayudarán a reducir su tiempo en las redes sociales:
* Desactivar notificaciones: Esto le permite elegir cuándo revisar sus aplicaciones, en lugar de permitir que las notificaciones de su teléfono inteligente lo controlen. Por lo tanto, te vuelves activo, en lugar de pasivo, al determinar cuándo usas los medios sociales.
* Establecer límites: Programe una ventana de tiempo para las actividades en línea y supervise el uso de su aplicación. Respeta el tiempo que pones para las redes sociales y también a la gente que te rodea. Un ejemplo es el no usar el teléfono para chatear en Facebook, si está teniendo una conversación cara a cara con alguien o durante las comidas.
* Sea consciente del uso de sus redes sociales: Ponga todas sus aplicaciones de redes sociales en una carpeta. Esto le ayudará a establecer límites, ya que tendrá que hacer un esfuerzo consciente para abrirlos tocándolos, en lugar de abrirlos sin pensar.
* Descargar aplicaciones de bloqueo: Encuentra aplicaciones que te ayuden a eliminar las distracciones digitales. Thrive y Freedom te permiten bloquear aplicaciones por períodos de tiempo. Forest es una aplicación que planta semillas virtuales que se convierten en árboles cuando no tocas el teléfono.
* Elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono: Esto le ayudará a evitar el desplazamiento interminable a través de las publicaciones de redes sociales en su teléfono y le ayudará a limitar el tiempo que accede a las plataformas de redes sociales.




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