Commentary by Carey Juez-Perez
Morning can be hectic, what with getting ready, eating breakfast and rushing to get to work on time. Here are seven tips to help make your mornings stress-free:
1. Prepare the night before: Start by picking out your clothes for the next day and packing your lunch ahead of time. If you have children, help them lay out their clothes, too. Leave your keys and purse or wallet in a safe place, so you aren’t frantically searching for them in the morning.
2. Do something positive: Your first thoughts in the morning set the tone for the rest of the day, so remember to think positively. If you have a few minutes, do something enjoyable to ensure your day begins right. Take a deep breath, enjoy a cup of coffee, listen to music or take a hot shower.
3. Create hygiene routines: Creating a list of your children’s morning routines will help them see the tasks they need to complete each morning, such as showering, getting dressed, putting on their shoes and brushing their teeth. Remember to take care of yourself, too.
4. Eat breakfast: Even though it’s listed fourth, this is the most important of the seven steps. Studies show that breakfast improves school and work performance – and provides multiple health benefits, such as sustained energy throughout the day. If time is running short, a granola bar or a banana is a great “on-the-go” breakfast.
5. Enjoy your family time: Since most of our days are spent at school or work, it’s important to value the time we have with our families. Remember to spend a few moments saying goodbye for the day. If you have a few minutes to spare, read a book to your child, eat breakfast together or discuss the upcoming day.
6. Do some doublechecking: While at work, how many times have you thought, “Did I turn off the coffee pot and lock the front door?” Put your mind at ease by doublechecking the completion of those tasks before you leave home.
7. Get ready for rush hour: Check the news for traffic updates, and plan an alternate route or leave early if traffic is heavy. Remember to stay positive, as the drive to work often sets the tone for the rest of the day.
Siete actividades para realizar antes de las 7 a.m.
La mañana puede ser agitada, arreglarse, desayunar y la prisa para llegar a tiempo al trabajo. Aquí hay siete consejos que pueden ayudar a que sus mañanas estén libres de estrés:
1. Deje todo listo la noche anterior: Comience por elegir su ropa para el día siguiente y empacar su almuerzo con anticipación. Si tiene hijos, ayúdelos a preparar su ropa también. Deje las llaves y su bolsa o cartera en un lugar seguro, para no buscarlos frenéticamente por la mañana.
2. Haga algo positivo: Sus primeros pensamientos en la mañana determinan las pautas para el resto del día, así que recuerde pensar positivamente. Si tiene unos minutos, haga algo agradable para asegurarse de que su día comience bien. Haga una respiración profunda, disfrute de una taza de café, escuche música o tome un baño caliente.
3. Cree rutinas de higiene: Crear una lista con las rutinas de sus hijos por la mañana les ayudará a ver las tareas que deben completar cada mañana, como ducharse, vestirse, ponerse los zapatos y cepillarse los dientes. Recuerde arreglarse usted también.
4. Desayune: Aunque está en cuarto lugar, este es el más importante de los siete pasos. Los estudios demuestran que el desayuno mejora el rendimiento escolar y laboral y proporciona múltiples beneficios para la salud, como mantener energía todo el día. Si tiene poco tiempo, una barra de granola o un plátano es un gran desayuno “para llevar”.
5. Disfrute de su tiempo en familia: Dado que la mayoría de nuestros días los pasamos en la escuela o el trabajo, es importante valorar el tiempo que tenemos con nuestras familias. Recuerde pasar unos momentos despidiéndose por el día. Si tiene algunos minutos de sobra, lea un libro a su hijo, desayunen juntos o platiquen sobre el día.
6. Revise las cosas dos veces: Mientras está en el trabajo, cuántas veces ha pensado: “¿Apagué la cafetera o cerré la puerta?” Tranquilícese revisando haber terminado esas tareas antes de salir de casa.
7. Prepárese para la hora pico: Revise las noticias en busca de información sobre el tránsito y planifique una ruta alternativa o salga temprano si el tráfico es intenso. Recuerde mantener una actitud positiva, ya que el camino al trabajo a menudo fija las pautas para el resto del día.
