By Stanley Popovich
Do you experience panic attacks and do not know what to do? A person can experience a panic attack when they least expect it. This can cause a great deal of fear and anxiety for the person.
As a result, here are six easy steps a person can follow when a panic attack strikes unexpectedly and how to overcome anxiety.
1. Take A Break: The first thing a person must do when experiencing a panic attack is to stop whatever they are doing. A panic attack can be very uncomfortable and can affect a person’s everyday thinking. Take a break to help regain your sense of comfort.
2. Take Deep Breaths: A person should take some deep breaths to help feel better and to get rid of some of the excessive fear and anxiety. There are also many kinds of breathing exercises a person can learn to follow with the help of a mental health counselor. Taking some deep breaths can help a person relax right away.
3. Distract Yourself: A person should try to distract themselves from the panic they are experiencing. A person could get some fresh air, listen to some music, take a brisk walk, read the newspaper, or do something relaxing that will give them a fresh perspective on things.
4. Get The Facts Of Your Situation: Many people feel like they are going to die when they experience a panic attack for the first time. The fact is that you will be ok and that it takes a few minutes for the anxiety to go away. Talk to a counselor and get the facts of what a panic attack is and what you can do when a panic attack occurs.
5. Don’t Dwell on Your Thoughts: A person must not dwell or focus on their thoughts during a panic attack. The more a person tries to reason out their thoughts the longer a panic attack will last. Read some positive statements from your favorite self-help book to help overcome your negative thoughts during a panic attack.
6. Get Help: It is important to talk to a qualified professional in order to learn how to survive a panic attack. By talking to a professional, a person will be helping themselves in the long run because they will become better able to deal with any panic attacks that may occur in the future.
Stan Popovich is the author of “A Layman’s Guide to Managing Fear”.For more free mental health advice read Stan’s Article and Blog Section of his website at http://www.managingfear.com/
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Cómo sobrevivir a un ataque de pánico cuando sucede
¿Sufre de ataques de pánico y no sabe qué hacer? Una persona puede experimentar un ataque de pánico cuando menos lo espera. Esto puede causar mucho miedo y ansiedad a la persona.
Como resultado, aquí hay seis pasos fáciles que una persona puede seguir cuando un ataque de pánico ocurre inesperadamente y cómo superar la ansiedad.
1. Tómese un descanso: Lo primero que una persona debe hacer cuando experimenta un ataque de pánico es detener lo que sea que esté haciendo. Un ataque de pánico puede ser muy incómodo y puede afectar el pensamiento diario de una persona. Tómese un descanso para ayudar a recuperar su sensación de comodidad.
2. Tome respiraciones profundas: Una persona debe respirar profundamente para sentirse mejor y deshacerse del miedo y la ansiedad excesivos. También existen muchas clases de ejercicios de respiración que una persona puede aprender a seguir con la ayuda de un terapeuta de salud mental. Respirar profundamente puede ayudar a una persona a relajarse de inmediato.
3. Distráigase: Una persona debe intentar distraerse del pánico que está experimentando. Una persona puede tomar un poco de aire fresco, escuchar algo de música, dar un paseo rápido, leer el periódico, o hacer algo relajante que le dé una nueva perspectiva de las cosas.
4. Conozca los hechos de su situación: Muchas personas sienten que van a morir cuando experimentan un ataque de pánico por primera vez. El hecho es que estará bien y que la ansiedad tardará unos minutos en desaparecer. Hable con un terapeuta y obtenga información sobre qué es un ataque de pánico y qué puede hacer cuando ocurre un ataque de pánico.
5. No se quede en sus pensamientos: Una persona no debe detenerse ni concentrarse en sus pensamientos durante un ataque de pánico. Cuanto más una persona intente razonar sus pensamientos, más durará un ataque de pánico. Lea algunas declaraciones positivas de su libro de autoayuda favorito para ayudarlo a superar sus pensamientos negativos durante un ataque de pánico.
6. Busque ayuda: Es importante hablar con un profesional calificado para aprender cómo sobrevivir a un ataque de pánico. Al hablar con un profesional, una persona se ayudará a largo plazo porque estará en mejores condiciones para hacer frente a cualquier ataque de pánico que pueda ocurrir en el futuro.
Stan Popovich es el autor de “Una guía para el manejo del miedo”. Para obtener más consejos gratuitos sobre salud mental, lea el artículo de Stan y la sección del blog de su sitio web en http://www.managingfear.com/.
