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Ejercitarse provee múltiples beneficios




Salud

Como todos lo sabemos, hacer ejercicio es bueno para nuestra salud, y también sabemos que cuando hacemos ejercicio podemos reducir nuestro riesgo de tener problemas de salud tales como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Entre algunos de los beneficios de hacer ejercicio por lo menos 15 minutos al día, están los siguientes:

*Mayor energía: al hacer ejercicio, el sistema cardiovascular empieza a trabajar mejor y sus músculos empiezan a obtener más oxígeno y nutrientes.

*Mayor fuerza: el ejercicio ayuda a los músculos a mantenerse fuertes. Además, reduce el riesgo de lesión al fortalecer los tendones, ligamentos y articulaciones.

*Aumento en la función cerebral y evitar cambios de su estado anímico: cuando usted hace ejercicio, se liberan las endorfinas, las cuales le ayudan a mantenerse contento. Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno hacia el cerebro, ayudando de esta manera a mejorar la concentración y capacidades intelectuales.

*Ayuda al sistema inmune: el ejercicio permite que el oxígeno y los nutrientes lleguen a las células saludables que combaten los virus y bacterias.

Entre algunos de los ejercicios de intensidad moderada están el caminar, bailar, nadar, bicicleta y trotar. Entre los ejercicios para nivel intermedio o avanzado están  correr, andar en bicicleta por lo menos a 10 millas por hora, ejercicios aeróbicos, zumba y artes marciales. Si tiene dificultad para programar tiempo para seguir actividades formales de ejercicio, recuerde que la mayoría de sus actividades diarias son ejercicio, así que aprovéchelos al máximo.

Disfrute sus ejercicios – y su buena salud.


 

Exercise provides multiple benefits

By Chara

As we all know, working out is good for our health. And as we all know, when we exercise, we can reduce our risk of having health problems such as diabetes and cardiovascular disease.

Some of the benefits of working out at least 15 minutes a day include the following:

*Increase in energy levels: By working out, your cardiovascular system starts working better and your muscles start getting more oxygen and nutrients.

*Increase in strength: Exercising helps your muscles stay strong. Moreover, it reduces the risk of injury by strengthening tendons, ligaments and joints.

*Increase in brain function and prevention of mood swings: When you exercise, you release endorphins, which help keep you upbeat. In addition, exercise increases blood flow and oxygen to the brain, thus helping to improve concentration and cognitive abilities.

*Helps the immune system: Exercising allows oxygen and nutrients to reach the healthy cells that fight viruses and bacteria.

Some moderate intensity exercises include walking, dancing, swimming, gentle cycling and jogging. Exercises for an intermediate or advanced level of fitness include running, cycling at more than 10 mph, aerobics, Zumba and martial arts. If you have difficulty scheduling time to pursue such formal workout activities, remember, most of your daily activities are workouts, so get the most out of them.

Enjoy your exercises – and your good health.

 

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