fbpx

Divulgando la cultura en dos idiómas.

Healthy Living Habits that Work




When it comes to advice about healthy living, there are opinions nearly every place you turn. Unfortunately, a great deal of that information is based on fad diets and trendy workouts that may deliver quick results but don’t promote a sustainable, healthy lifestyle.
The medical community generally agrees that slow and steady is the way to win the race toward healthy living. Adopting a broad set of healthier habits can deliver results over time and foster a new way of living that promotes your overall health and wellbeing.
Aim for balance. A diet that combines healthy levels of protein and carbohydrates from all the food groups is the surest way to deliver your body the vitamins and nutrients you need for optimal health. The Dietary Guidelines for Americans call for an eating plan that is centered on fruits, vegetables, whole grains and reduced-fat dairy foods, rounded out by lean meats, poultry, fish, beans, eggs and nuts for protein. When planning your meals, be sure to limit saturated fats, trans fats, cholesterol, sodium and added sugar.
Know when to say when. Building a healthy lifestyle is about more than eating the right foods. It also means keeping your calorie count in check. That means keeping the amount you eat and the portion size in mind. Work with your doctor or a nutritionist to determine your body’s true caloric needs, which can vary depending on numerous factors such as your age, activity level and overall health. Then get smart about the portion sizes that will help you stay within those parameters. Initially, you may want to weigh out portions but soon you’ll be able to recognize and adjust your portions on sight.
Set your body in motion. Increasing your activity level not only helps burn calories and boosts your metabolism, it also helps tone your muscles and improve overall body condition by promoting healthy blood flow. The exact amount of exercise you need will vary depending on your goals, age and physical ability. You may need to work up to the optimal level, which according to the Centers for Disease Control and Prevention is 150 minutes of moderate activity or 75 minutes of vigorous activity a week for most adults.
Replace what you lose. A strong workout may help you shed calories, but it also can deplete your body of essential fluids. Staying hydrated is crucial to keep your body functioning properly, from regulating your body temperature to providing the lubrication your joints and muscles need to keep you in motion. Rehydrating during and after exercise is important for getting the most out of your workout. For example, try incorporating an electrolyte beverage, such as Propel Electrolyte Water, which helps replace what is lost in sweat and supports hydration by stimulating thirst and promoting fluid retention. The 10 flavors contain no calories and provide B vitamins to support metabolism as part of a daily diet and antioxidant vitamins C and E. Learn more at PropelWater.com.

Give yourself a break. Most experts agree it’s OK to indulge and enjoy your favorite treat occasionally. Skipping a day at the gym won’t end your efforts either. The key is to make those allowances an exception rather than the norm, skipping one day instead of three or eating a sliver of pie, not a giant slice. Rewarding yourself within reason is a good way to stay motivated and create a sustainable healthy lifestyle.

_________________________________________________________________________________

Hábitos de vida saludable que funcionan

Cuando se trata de consejos sobre una vida saludable, parece que hay consejos a cada lugar que volteas. Desafortunadamente, gran parte de esa información se basa en dietas y ejercicios de moda que pueden ofrecer resultados rápidos pero no promueven un estilo de vida constante y saludable.
La comunidad médica en general está de acuerdo en que un proceso lento y constante es la manera de ganar la carrera hacia una vida saludable. La adopción de un amplio conjunto de hábitos saludables puede dar resultados con el tiempo y fomentar una nueva forma de vida que promueva su salud y bienestar general.
Mantenga al equilibrio. Una dieta que combina niveles saludables de proteínas y carbohidratos de todos los grupos de alimentos es la manera más segura de ofrecer a su cuerpo las vitaminas y nutrientes que necesita para contar con una salud adecuada. Las guías dietéticas para los estadounidenses requieren un plan de alimentación centrado en frutas, verduras, granos enteros y alimentos lácteos reducidos en grasa, acompañados por carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y frutos secos. Al planificar sus comidas, asegúrese de limitar las grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio y azúcar añadida.
Saber cuándo decir cuándo. Construir un estilo de vida saludable es más que comer los alimentos adecuados. También significa mantener la cuenta de sus calorías bajo control. Eso significa mantener la cantidad que come y el tamaño de la porción en mente. Trabaje con su médico o un nutriológo para determinar las necesidades calóricas de su cuerpo, que pueden variar dependiendo de numerosos factores como su edad, nivel de actividad y salud en general. Después, piense el tamaño de las porciones que le ayudarán a permanecer dentro de esos parámetros. Inicialmente, es posible que desee pesar sus porciones, pero pronto será capaz de reconocer y ajustar las porciones con la vista.
Ponga su cuerpo en movimiento. El aumento del nivel de su actividad no sólo ayuda a quemar calorías y mejorar su metabolismo, también ayuda a tonificar sus músculos y mejorar la condición corporal en general mediante la generación de un flujo sanguíneo saludable. La cantidad exacta de ejercicio que necesitas variará dependiendo de tus metas, edad y habilidad física. Es posible que tengas que trabajar hasta el nivel óptimo, que de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades es de 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana para la mayoría de los adultos.
Reemplace lo que pierde. Un entrenamiento fuerte puede ayudarle a eliminar calorías, pero también puede agotar su cuerpo de fluidos esenciales. Mantenerse hidratado es crucial para mantener su cuerpo funcionando correctamente, desde la regulación de la temperatura del cuerpo hasta proporcionar la lubricación que sus articulaciones y músculos necesitan para mantenerlo en movimiento. Rehidratar durante y después del ejercicio es importante para sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Por ejemplo, trate de incorporar una bebida con electrolitos, como Propel Electrolyte Water, que ayuda a reemplazar lo que se pierde en el sudor y apoya la hidratación al estimular la sed y ayuda a la retención de líquidos. Los 10 sabores no contienen calorías y proporcionan vitaminas B para apoyar el metabolismo como parte de una dieta diaria y vitaminas antioxidantes C y E. Obtenga más información en PropelWater.com.
Darse un respiro. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que está bien disfrutar de un placer de vez en cuando. Saltarse un día en el gimnasio no significa que se está dando por vencido. La clave es hacer de los permisos una excepción en lugar de una norma, saltarse un día en lugar de tres o comer un pedacito de pastel, no una rebanada gigante. Recompensarse racionalmente es una buena manera de permanecer motivado y crear un estilo de vida sano y constante.

Share:

More Posts

Send Us A Message

Related Posts

Season of civic spirit

As Hispanic citizens of this great country, it’s a privilege and incumbent upon us right now to channel our positive energies into assertive civic participation.

%d bloggers like this: