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How to age gracefully

Commentary by Chara

As we humans age, certain changes are inevitable.
Some age-related changes, however, are affected by many factors, including how we live during our younger years. Thus, if you start taking care of yourself when you’re young, you’re less likely to have certain problems when you’re old.
Here’s a list of tips for taking care of yourself, so you can age gracefully and avoid some health problems later in life:
*Exercise: Research has shown that a person who exercises will have fewer health problems and will have a lower chance of developing chronic diseases. Indeed, exercise helps to prevent cardiovascular disease, muscle loss, depression, cancer and other health problems. In addition, exercise decreases inflammation, body fat and cholesterol. If you’re already in your senior years, don’t worry; you can still find good activities for your age. Go to your community center and ask about senior classes to help you keep active.
*Eat healthy: Eating healthy is something that’s beneficial for all ages. Children should eat right to prevent obesity. Adults need a healthy diet to prevent obesity and other health problems. The U.S. Centers for Disease Control and Prevention suggests that a proper diet should include vegetables, seeds, fruits, legumes, healthy fats and protein.
*Socialize: Having a healthy social life will make you happier, thus helping you to fight any psychiatric disorders. As you age, try to maintain a circle of friends. Or at least find activities that are good for you. On a related note …
*Manage your stress: Stress accelerates aging and worsens many emotional disorders. Thus, it’s important that you try to fight stress and stay away from situations that upset you. Attending a yoga class or meditating at home will help you manage your stress by keeping your body in balance.
*Protect yourself from the sun: The sun can be harmful if you don’t wear sunscreen. By using sunscreen, you will reduce your chances of developing skin cancer and other skin-related diseases. Get out and enjoy the sun, but do it wisely, so you can age gracefully.


Cómo envejecer con gracia

A medida que nosotros, como seres humanos, envejecemos, ciertos cambios son inevitables.
Algunos cambios relacionados con la edad, sin embargo, se ven afectados por varios factores, incluyendo la forma en que vivimos durante nuestros años más jóvenes. Por lo tanto, si comienzas a cuidarte cuando eres joven, es menos probable que tengas ciertos problemas cuando seas viejo.
Aquí hay una lista de consejos para cuidarte a ti mismo para que puedas envejecer con gracia y evitar algunos problemas de salud más adelante en la vida:
*Haz ejercicio: estudios han demostrado que una persona que hace ejercicio tendrá menos problemas de salud y tendrá una probabilidad menor de desarrollar enfermedades crónicas. De hecho, el ejercicio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, pérdida de masa muscular, depresión, cáncer y otros problemas de salud. Además, el ejercicio disminuye la inflamación, grasa corporal y el colesterol. Si ya estás en tus años de adulto mayor, no te preocupes; todavía puedes encontrar buenas actividades para tu edad. Ve a tu centro comunitario y pregunta sobre clases para adultos mayores para ayudarte a mantenerte activo.
*Come saludable: comer saludable es beneficioso para todas las edades. Los niños deben comer saludable para prevenir la obesidad. Los adultos necesitan una dieta saludable para prevenir obesidad y otros problemas de salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC, por sus siglas en inglés) sugieren que una dieta apropiada debería incluir verduras, semillas, frutas, legumbres, grasas saludables y proteínas.
*Socializa: tener una vida social te hará más feliz, ayudando a combatir cualquier trastorno psiquiátrico. A medida que envejeces, trata de mantener un círculo de amigos. O al menos encuentra actividades que sean buenas para ti. En una nota relacionada …
*Controla tu estrés: el estrés acelera la vejez y empeora muchos trastornos emocionales. Por lo tanto, es importante que trates de combatir el estrés y mantenerte alejado de situaciones que te molestan. Asistir a una clase de yoga o meditar en casa te ayudará a manejar tu estrés al mantener tu cuerpo en equilibrio.
*Protégete del sol: el sol puede ser dañino si no usas protector solar. Al usar protector solar, reducirás tus posibilidades de desarrollar cáncer de piel y otras enfermedades relacionadas con la piel. Sal y disfruta del sol, pero hazlo sabiamente para que puedas envejecer con gracia.

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