By Stanley Popovich
Do you ever get stuck into that vicious cycle of worrying where you get overwhelmed with worrying and fearful thoughts? In return, this creates more panic and worry and eventually you can’t function because you are a basket case.
As the author of a managing fear book, I struggled with fear, anxiety, and stress for over 20 years. Eventually, I was able to overcome the endless cycle of fear and anxiety. Here is a brief summary of what I did to get better.
1. I got advice from the professionals: The first thing I did was to talk to various counselors since they knew how to deal with fear and anxiety. Whenever I talked to the counselors, I would always bring a notebook and take notes so I would not forget the advice that was given to me. I then used their advice to overcome my anxiety issues.
2. I became an expert on dealing with fear and anxiety: I did everything possible to learn as much as I could in how to deal with my fears and anxiety. As a layman, I talked to professionals, read books, joined support groups, and learned from my experiences. I never stopped learning on how to handle my anxieties.
3. I surrounded myself with helpful people: I made it a habit of surrounding myself with supportive people who understood what I was going through. During some of my anxious times, one of my good friends gave me a hard time and was not very supportive. I tried to explain my situation to him, but he would not listen. One day, I got mad and told him to leave me alone if he was to continue getting on my case. He later apologized and was more understanding.
4. I learned how to manage my fearful thoughts: The key in overcoming the cycle of worry and fear is overcoming your fearful thoughts. Whenever I would get a negative and fearful thought, I would challenge that thought with positive statements and realistic thinking. I also made it a habit to focus on the facts of my current situation and not on my negative thoughts.
5. I was persistent: There were many times I felt like giving up because my fears and anxieties were so powerful and I didn’t know what to do. I worried about what would happen and that just made my fears that much stronger. During those times, I would consult with a professional and I made it a point to learn from my experiences so that I would be better able to handle these situations in the future.
6. I did not make excuses: With a lot of practice, I became very good at dealing with my fears and anxieties. I realized that the answers to my problems were out there, however it was up to me to find those techniques that would get rid of my fears and anxieties. I realized that making excuses for not getting help wasn’t going to make things any better.
7. I made the choice to get better: If you struggle with fear and anxiety there is hope, however you need to make the effort in getting better. The answers will not come to you. You have to make the effort to find the answers to overcome your situation. It will not always be easy, but you can overcome the cycle of fear and worry with hard work and a willingness to learn from your every day experiences.
Cómo superé el ciclo vicioso de preocupación y miedo en mi vida
¿Alguna vez se queda atascado en un ciclo vicioso de preocupación donde le abruman los pensamientos preocupantes y temerosos? A cambio, esto crea más pánico y preocupación y, finalmente, no puede funcionar porque es un caso de cesta.
Como el autor de un libro de manejo del miedo, tuve dificultades con el miedo, la ansiedad y el estrés durante más de 20 años. Con el tiempo, pude superar el ciclo interminable de miedo y ansiedad. Aquí hay un breve resumen de lo que hice para mejorar.
1. Recibí consejos de profesionales: Lo primero que hice fue hablar con varios consejeros ya que sabían cómo lidiar con miedo y ansiedad. Cuando hablaba con los consejeros, siempre traía un cuadernos y tomaba notas para que no olvidar los consejos que me daban. Luego, usé sus consejos para superar mis problemas de ansiedad
2. Me convertí en experto en el tratamiento del miedo y la ansiedad: Hice todo lo posible por aprender tanto como pude sobre cómo lidiar con mis miedos y ansiedades. Como laico, hablé con profesionales, leí libros, me uní a grupos de apoyo y aprendí de mis experiencias. Nunca dejé de aprender sobre cómo manejar mis ansiedades.
3. Me rodié de personas serviciales: tuve la costumbre de rodearme de personas comprensivas que entendían por lo que estaba pasando. Durante algunos de mis momentos de ansiedad, uno de mis buenos amigos me hizo pasar un mal rato y no me apoyó mucho. Traté de explicarle mi situación, pero él no me escuchó. Un día, me enojé y le dije que me dejara en paz si continuaba con mi caso. Más tarde se disculpó y fue más comprensivo.
4. Aprendí a manejar mis pensamientos de miedo: la clave para superar el ciclo de preocupación y miedo es superar sus pensamientos temerosos. Cuando pensaba algo negativo o temeroso, lo desafiaba con declaraciones positivas y pensamiento realista. También hice un hábito concentrarme en los hechos de mi situación actual y no en mis pensamientos negativos.
5. Fui persistente: había muchas veces que tenía ganas de rendirme porque mis miedos y ansiedades eran muy poderosas y no sabía qué hacer. Me preocupaba sobre lo que iba a pasar y eso hacía que mis miedos fueran mucho más fuertes. Durante estos momentos, consultaba con un profesional y me propuse aprender de mis experiencias para poder manejar mejor estas situaciones en el futuro.
6. No puse excusas: con mucha práctica, me volví muy bueno en lidiar con mis miedos y ansiedades. Me di cuenta que las respuestas a mis problemas estaban ahí afuera; sin embargo, dependía de mí encontrar esas técnicas que pudieran eliminar mis miedos y ansiedades. Me di cuenta de que inventar excusas para no buscar ayuda no mejoraría las cosas.
7. Tomé la decisión de mejorar: si tiene dificultades con el miedo y la ansiedad hay esperanza; sin embargo, necesita esforzarse por mejorar. Las respuestas no vendrán a usted. Tiene que hacer el esfuerzo de encontrar las respuestas para superar su situación. No siempre será fácil, pero puede superar el ciclo de miedo y preocupación con trabajo duro y la voluntad de aprender de sus experiencias cotidianas.
