By Tere Siqueira
Every January, many of us attempt to reinvent ourselves by making ambitious resolutions. And unfortunately, for many people, those resolutions quickly become unsustainable.
But what if the secret to real change is about doing less, not more?
Focusing only on what matters most can lead to deeper, more sustainable growth. Here are some ways to make realistic, impactful resolutions:
*Choose the most important goal to you: Narrowing your focus will increase your chances of following through. For example, instead of resolving to overhaul your entire lifestyle, commit to cooking at home three times a week to feel more in control of your health and budget.
*Keep your goal small: Big changes often fail because they demand more than your routine can handle. Start with a goal that fits your day-to-day reality, like stretching for five minutes or drinking one more glass of water.
*Set aside time each week for your goal: Even 15 to 30 minutes a week to work on your resolution can produce amazing results, if you treat that time like an appointment you can’t skip. For example, reserve Sunday evenings for journaling or planning your meals for the week, just like you would for an important meeting.
*Track your progress in simple ways: You don’t need an app or a journal to stay accountable. A sticky note, calendar or checkmark on the fridge can serve as an important cue that you’re showing up for yourself. For example, place a calendar on your wall and mark an “X” each day you drink your daily water goal. It’ll add up and keep you motivated.
*Say no without guilt: One of the hardest parts of doing less is protecting your boundaries. But remember, not every task, event or favor is essential. Learning to say no, kindly but firmly, can free up space for what matters most to you.
¿Cómo hacer propósitos realistas y con impacto?
Cada enero, muchos intentamos reinventarnos haciendo propósitos ambiciosos. Y, lamentablemente, para muchas personas, esos propósitos se vuelven insostenibles muy pronto.
Pero ¿y si el secreto para lograr un cambio real fuera hacer menos, no más?
Centrarte únicamente en lo que realmente importa puede generar un crecimiento más profundo y duradero. Aquí te comparto algunas formas de hacer propósitos realistas y con impacto:
*Elige el objetivo más importante para ti: Enfocarte en una sola meta aumentará tus probabilidades de cumplirla. Por ejemplo, en lugar de proponerte transformar todo tu estilo de vida, comprométete a cocinar en casa tres veces por semana para sentir mayor control sobre tu salud y tu presupuesto.
*Haz que tu meta sea pequeña: Los grandes cambios suelen fracasar porque exigen más de lo que tu rutina puede soportar. Comienza con algo que se ajuste a tu realidad diaria, como estirarte cinco minutos o tomar un vaso más de agua.
*Aparta tiempo cada semana para tu objetivo: Incluso dedicar de 15 a 30 minutos a la semana puede dar grandes resultados si tratas ese tiempo como una cita que no se puede cancelar. Por ejemplo, reserva los domingos por la tarde para escribir en tu diario o planear tus comidas, tal como lo harías con una reunión importante.
*Lleva un registro de tu avance de forma sencilla: No necesitas una app o un diario para mantenerte en camino. Un post-it, un calendario o una marca en el refrigerador pueden ser recordatorios poderosos de que estás cumpliendo contigo mismo. Por ejemplo, pon un calendario en la pared y marca una “X” cada día que logres tomar tu cantidad diaria de agua. Eso se acumula y te motiva.
*Aprende a decir que no sin culpa: Una de las partes más difíciles de hacer menos es proteger tus propios límites. Pero recuerda, no todas las tareas, eventos o favores son esenciales. Aprender a decir que no, con amabilidad pero con firmeza, puede liberar espacio para lo que más importa en tu vida.
