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How to be healthy during quarantine




By Chara

During this time of staying at home to take care of yourself, let’s try to be as healthy as possible. Here are some tips on how to try to take care of your health:

*Move around: For you to eat as much as you want during the quarantine, you must create a calorie deficit. That is, if you want to eat more, then you must move more. When you move around, you burn calories. If you do not want to work out every day at a gym, then walk more or extend your home fitness routine.
*Eat your meals at certain times: When you eat regularly, it keeps your metabolism active, allowing you to constantly burn calories. Try to have a schedule for each of your meals, if possible. Do not skip meals.
*Prepare healthy food: Help ration your food but do not forget to add some vegetables and proteins in your diet. Being inside can make you want more unhealthy foods, so beware.
*Try to eat a balanced meal: Make sure you consume proper amounts of protein, vitamins, carbs and fiber. Balanced meals will help you with digestion. Good digestion, in turn, can help you manage your weight.
*Watch your portions: Do not think you must fill your plate with food just because there is not much else to do. Eat as you regularly do. If you load up your plate, you are more likely to gain weight – and have other health issues, such as bloating. Try to keep your diet the same as usual.
*Enjoy your food: If you enjoy what you eat, you will feel satisfied faster. Try to eat slowly.
*Watch your alcohol intake: The more alcohol you drink, the more calories you will add to your diet. If you feel like drinking, drink water instead. If you cannot resist having a drink, try a glass of wine, rather than beer or hard liquor.

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Cómo estar sano durante la cuarentena

En esta época de quedarse en casa de cuidarse, tratemos de estar lo más saludables posibles.Aquí hay unos consejos de cómo tratar de cuidar su salud:

*Muévase: para que pueda comer todo lo que quiera, debe crear un déficit de calorías. Es decir, si quiere comer más, debe moverse más. Cuando te mueves, quemas calorías, por el momento no se puede ir alos gimnasios asi que tenemos varias opciones, camine más o amplíe su rutina de ejercicios en casa, vea videos de ejercicios y practiquelos.
*Coma sus comidas a ciertas horas: cuando come regularmente, mantiene su metabolismo activo, lo que le permite quemar calorías constantemente. Intente tener un horario para cada una de sus comidas, si es posible. No salte comidas.
*Prepare comidas saludables: ayude a racionar su comida y no se olvide de agregar verduras y proteínas en su dieta.
*Intente comer una comida balanceada: asegúrese de consumir cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas, carbohidratos y fibra. Las comidas balanceadas lo ayudarán con su digestión. A su vez, una buena digestión puede ayudarlo a controlar su peso.
*Cuide sus porciones: No piense que debe llenar su plato con comida sólo porque está todo el día en casa. Coma como lo hace regularmente. Si pone demasiado en su plato, es más probable que aumente de peso y tenga otros problemas de salud, como hinchazón.
*Disfrute su comida: si disfruta lo que come, se sentirá satisfecho más rápido. Trate de comer despacio.
*Cuide su consumo de alcohol: cuanto más alcohol beba, más calorías agregará a su dieta. Si tiene ganas de beber, beba agua en su lugar. Si no puede resistirse a tomar una copa, pruebe con una copa de vino, en lugar de cerveza o licor fuerte.

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