Divulgando la cultura en dos idiómas.

Children need many key nutrients to be healthy

Commentary by Chara

Children must have good nutrition to grow and fully develop.
According to health research findings, good nutrition will stabilize a child’s energy, improve a child’s mind, help improve a child’s mood, help a child maintain a healthy weight, and prevent mental health problems such as anxiety and depression. In addition, by helping your child follow a healthy diet, you’ll help him or her avoid health problems later in life, such as high blood pressure, type 2 diabetes, obesity and heart disease.
There are certain vitamins and minerals that are key to a child’s development. They include the following:

*Vitamin D: This vitamin helps protect children from heart disease, asthma, allergies and cancer. It’s also necessary for their bones. Children under a year old need 400 international units a day. Children 1 year and older need 600 units.
Vitamin D is provided by the sun. Unfortunately, many children don’t play outside and don’t get the amount of vitamin D they need. Thus, it’s important for you to offer your children foods loaded with vitamin D, including salmon, orange juice, skim milk and yogurt.
*Calcium: Calcium helps children to grow strong bones. Children ages 4-8 need 1,000 mg per day. Children ages 9 and older need 1,300 mg. It can be found in such foods as milk, yogurt, green vegetables and cheese.
*Omega-3s: This helps children develop their cognitive skills. Research shows that children with high omega-3s levels have better concentration, learning skills and behavior than those lacking in omega-3s. You can find omega-3s in foods such as walnuts, salmon and eggs. As of this writing, healthcare experts haven’t recommended a specific daily omega-3s intake for children or adults.
*Potassium: This mineral helps regulate blood pressure. In addition, it controls the body’s water balance, helps regulate muscles and protects the body against heart disease. For children 3-8 years old, a 3,800 mg daily intake is advised. For ages 9 and older, a 4,500 mg daily intake is advised. Potassium can be found in such foods as bananas, spinach, yogurt, cantaloupe and milk.
If your child has food allergies, there are other ways for your child to get the proper nutrients he or she needs, such as multivitamins. To learn more about the ways your child can get the key nutrients needed for growth and development, talk to your family doctor.


Los niños necesitan nutrientes clave para estar saludables

Los niños deben tener una buena nutrición para crecer y desarrollarse por completo.
De acuerdo con los resultados de investigaciones de salud, una buena nutrición estabilizará la energía de un niño, mejorará su mente, ayudará a mejorar su estado de ánimo, ayudará a mantener un peso saludable y evitará problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Además, al ayudar a su hijo a seguir una dieta saludable, lo ayudará a evitar problemas de salud en el futuro, como presión arterial alta, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades del corazón.
Hay ciertas vitaminas y minerales que son clave para el desarrollo de un niño. Dentro de ellas se incluyen las siguientes:

* Vitamina D: Esta vitamina ayuda a proteger a los niños de enfermedades cardíacas, asma, alergias y cáncer. También es necesario para sus huesos. Los niños menores de un año necesitan 400 unidades internacionales por día. Los niños de 1 año o más necesitan 600 unidades.
La vitamina D es proporcionada por el sol. Desafortunadamente, muchos niños no juegan afuera y no obtienen la cantidad de vitamina D que necesitan. Por lo tanto, es importante que les ofrezcas a tus hijos alimentos cargados de vitamina D, como salmón, jugo de naranja, leche descremada y yogur.
* Calcio: El calcio ayuda a los niños a desarrollar huesos fuertes. Los niños de 4 a 8 años necesitan 1,000 mg por día. Los niños de 9 años en adelante necesitan 1,300 mg. Se puede encontrar en alimentos tales como leche, yogur, vegetales verdes y queso.
* Omega-3: Esto ayuda a los niños a desarrollar sus habilidades cognitivas. La investigación muestra que los niños con altos niveles de Omega-3 tienen una mejor concentración, habilidades de aprendizaje y comportamiento que aquellos que carecen de Omega-3. Puedes encontrar Omega-3 en alimentos como nueces, salmón y huevos. Al escribir estas líneas, los expertos en atención médica no han recomendado una ingesta diaria específica de Omega 3 para niños o adultos.
* Potasio: Este mineral ayuda a regular la presión sanguínea. Además, controla el equilibrio hídrico del cuerpo, ayuda a regular los músculos y protege al cuerpo contra la enfermedad cardíaca. Para niños de 3 a 8 años, se recomienda una ingesta diaria de 3,800 mg. Para las edades de 9 y mayores, se recomienda una ingesta diaria de 4,500 mg. El potasio se puede encontrar en alimentos como el plátano, la espinaca, el yogur, el melón y la leche.
Si su hijo tiene alergias a los alimentos, hay otras maneras para que su hijo obtenga los nutrientes adecuados que necesita, como las multivitaminas. Para aprender más sobre las formas en que su hijo puede obtener los nutrientes clave necesarios para el crecimiento y el desarrollo, hable con su médico de cabecera.

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