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How to reduce anxiety and stress




Commentary by Tere Siqueira

Anxiety and stress disorders are the most pervasive mental disorders in the United States, according to the Anxiety and Depression Association of America.
Fortunately, there are many ways to help reduce anxiety and stress. If you are fighting an anxiety or a stress disorder, here are some management methods you might try:

*Live a healthy lifestyle: Eating balanced meals will make your body feel energized. Try limiting your caffeine and alcohol consumption, too. Instead, drink more water, which can minimize panic attacks and reduce your anxiety symptoms. In addition, exercising daily generates endorphins that will make you feel good. And keep in mind that, when you feel stressed, your body needs additional rest.
*Practice regular meditation: Meditation brings your brainwave patterns into a mental state that promotes healing. Regular meditation has been proved to help decrease anxiety and improve emotional stability.
*Talk to someone: Letting those around you know when you are feeling overwhelmed will help you manage your burdens because the support of your loved ones can give you the emotional strength you need get through stressful times. It also is a good idea to tell them how they can help you.
Moreover, the internet offers forums where you can talk with those who might be going through something similar. Or if you feel like cannot cope with your stress and anxiety and feel more comfortable sharing your feelings with a professional, then seek help from a physician or a therapist.
*Volunteer: Volunteering connects you to others while creating a support network. Besides giving you a break from your everyday stress, it will bring fulfillment to your life, maybe even some fun. Additionally, it will make you feel more grateful for your own life.
*Take a time out: One effective way to handle stress and anxiety is to step back from your problems. Writing, practicing yoga, listening to music, getting a massage or pursuing your hobbies are excellent ways to help you clear your mind.


Cómo reducir la ansiedad y el estrés

Los trastornos de ansiedad y estrés son los trastornos mentales más dañinos en Estados Unidos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos.
Afortunadamente, existen muchas maneras para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Si tiene un trastorno de ansiedad o estrés, aquí hay algunos métodos para controlarlos que puede intentar:

*Viva un estilo de vida saludable: comer comidas balanceadas hará que su cuerpo se sienta energizado. También intente limitar su consumo de café y alcohol. En su lugar, beba más agua, lo que puede minimizar sus ataques de pánico y reducir sus síntomas de ansiedad. Además, hacer ejercicio a diario genera endorfinas que le hará sentirse. Y recuerde que cuando se siente estresado, su cuerpo necesita descanso adicional.
*Practique meditación regular: la meditación lleva a sus patrones de ondas cerebrales a un estado mental que promueve la curación. Se ha demostrado que la meditación regular ayuda a disminuir la ansiedad y a mejorar la estabilidad emocional.
*Hable con alguien: dejar que otros a su alrededor sepan cuando se siente abrumado le ayudará a manejar sus cargas porque el apoyo de sus seres queridos pueden darle la fortaleza emocional que necesita para sobrellevar los tiempos difíciles. También es buena idea decirles cómo pueden ayudarle.
Además, el internet ofrece foros donde puedes hablar con aquellos que podrían estar pasando por algo similar. O si siente que no puede manejar su estrés y ansiedad y se siente más cómodo compartiendo sus sentimientos con un profesional, busque ayuda de un médico o un terapeuta.
*Haga voluntariado: el voluntariado lo conecta con otros mientras crea una red de apoyo. Además de darle un descanso de su estrés diario, traerá satisfacción a su vida, tal vez incluso algo de diversión. Además, le hará sentir más agradecido por su propia vida.
*Tómese un descanso: una forma efectiva de manejar el estrés y la ansiedad es alejarse de sus problemas. Escribir, practicar yoga, escuchar música, recibir un masaje o dedicarse a sus pasatiempos son maneras de ayudarle a despejar la mente.

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