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Cómo mantenerse en forma mientras trabaja tiempo completo




Hay algo acerca de conseguir un trabajo de oficina de tiempo completo que nadie nos dice: ganas peso, te sientes cansado durante el día y es difícil dormir por la noche.
Después de un año de trabajo en mi trabajo de tiempo completo, noté que mi salud no era la misma. Aprendí que muchas personas tienen la misma experiencia.
Hace unos años, un investigador de la Universidad Estatal de Kansas publicó un artículo sobre cómo el trabajo de tiempo completo afecta a la salud de los empleados. El estudio encontró que los workaholics – los que trabajan más de 50 horas por semana – son más propensos a un reducido bienestar físico y mental. Otros estudios han encontrado que las personas que trabajaban 10 horas al día corrían un mayor riesgo de problemas cardíacos.
Durante el mes de mayo, que es el Mes de Salud y Ejercicio para los Empleados, toma tiempo para hacer de tu salud una prioridad y encontrar algún equilibrio. Aquí hay algunas ideas para ayudar a mejorar tu salud:

* Si te gusta ver la televisión, intercambia una hora de ese tiempo para hacer tener actividad física. Dé un paseo por el parque, siga un video de fitness en YouTube o pruebe una rutina de ejercicios.
* Pasa 30 minutos en el gimnasio todos los días. Hacer un pequeño sacrificio para despertar un poco antes e ir al gimnasio y pasar 30 minutos haciendo ejercicio. ¡Cada poquito ayuda!
* Recuerda hacer tiempo para las citas con tu médico y el dentista.
* Cuenta las calorías que consumes utilizando aplicaciones como MyFitnessPal. Recuerda, no te saltes ninguna comida.
* Trata de trabajar menos. Si el dinero está apretado, es posible que tengas que trabajar un poco más. Pero trata de balancear las horas para no trabajar tanto la semana siguiente. Te mereces un descanso!


How to stay in shape while working full time

Commentary by Melissa Arroyo

There’s something about getting a full-time office job that no one tells you: You gain weight, you feel tired during the day and it’s difficult to sleep at night.
After a year of working at my full-time job, I noticed my health wasn’t the same. I learned that many people have the same experience.
A few years ago, a Kansas State University researcher published a piece about how full-time work affects employee health. The study found that workaholics – those who worked more than 50 hours per week – were more likely to have reduced physical well-being and reduced mental wellness. Other studies have found that people who worked 10 hours a day were at a higher risk of heart-related problems.
During May, which is Employee Health & Fitness Month, take time to make your health a priority and find some balance. Here are some ideas to help you boost your health:

*If you like watching television, trade an hour of that time and spend it doing something else. Take a walk at the park, follow a fitness video on YouTube or try a workout routine.
*Spend 30 minutes at the gym every day. Make a small sacrifice to wake up a little earlier to go to the gym and spend 30 minutes walking or working out. Every little bit helps!
*Make time for your doctor’s and dentist’s appointments.
*Count calories using apps such as MyFitnessPal. Remember, don’t skip any meals.
*Try to work less. If money is tight, you might need to work a little extra. But try to compensate by not working as much the following week. You deserve a break!

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