By Valerie Latona, AARP.
Easy-to-use options to help you track your fitness goals
When it comes to fitness, like many endeavors, keeping track of what you plan to do, and when, has been shown to help people meet their goals. Apps can offer assistance in this area, whether they’re counting your steps or calories, or charting your weekly strength-training goals.
If you’re searching for a fitness app, know that many are free — though you may be required to look at the ads that come with them. To upgrade to an ad-free app, you usually have to pay a fee.
We love these four exercise apps — which are available for both iOS (iPhone) and Android — because they’re easy to use and motivating:
MapMyFitness
This all-in-one app tracks whatever workout you’re doing: walking, biking, running or swimming, as well as gym workouts, stair climbing and strength training — including minutes and calories burned. If you’re outdoors, it maps your route (and allows you to save your favorites). You can set goals for time, mileage (for everything from a few blocks to your first 5K or marathon), pace, and/or how many calories you want to burn. Guided training plans and audio coaching can help motivate you, step by step, to reach these goals. And because both are owned by Under Armour, your workouts can automatically link to MyFitnessPal, the popular fitness and diet tracker that’s praised for nutrition features that let you drill down on specifics such as how much saturated fat or sodium you’re taking in each day. (MapMyFitness, free; ad-free MVP membership, $5.99 per month; MyFitnessPal, free; ad-free MyFitnessPal Premium, $49.99 per year)
Runkeeper
While most newer phones allow for free step counting, this app — also free — offers more options, including better accuracy and advanced graphics. It also offers optional audio updates during your workout, and the ability to set your own personal goals, record your progress and follow a tailor-made plan to help you improve your performance over time. Runkeeper, which is owned by sneaker company Asics, also lets you enter virtual races and join running/walking groups, as well as set reminders to get out and run or walk. (Free; $9.99 per month or $39.99 per year for Runkeeper Go premium upgrade)
Daily Workouts
Tell this app how much time you have to exercise (five, eight, or 10 minutes) and select the body part you want to work (arms, butt, abs or legs), and you’ll get simple detailed exercises with videos for you to follow for your height, weight, age and fitness level. (Daily Workouts Fitness Trainer, free; ad-free Daily Workouts Pro, $19.99) There’s also a companion Simply Yoga app that uses audio to guide you through beginner through advanced poses for 20, 40 or 60 minutes. (Simply Yoga, free; ad-free Simply Yoga Pro, $14.99)
SilverSneakers GO
The SilverSneakers health and fitness programs for adults 65 and up — covered by Medicare and offered at over 16,000 gyms nationwide — are now available in app form. Set workout schedules, find free SilverSneakers workout classes at gyms near you and build four- to 12-week workout programs — all geared to your fitness level (beginner, intermediate and advanced). With strength, flexibility, cardio and walking options, as well as “specialized” workouts for the lower back and hips, the app also provides the option of following a guided audio and/or video lesson while logging your workout activity, allowing you to measure your progress. Finally, the app will remind you — if you want — when it’s time to exercise. And you might want to take it up on the offer; studies show that motivational messages within apps significantly up the overall time people report working out. (Free)
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4 aplicaciones de ejercicios que te mantendrán motivado
Opciones fáciles de usar para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
Cuando se trata de estar en forma, como en muchos proyectos, se ha demostrado que llevar un registro de lo que se planea hacer y cuándo hacerlo, ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos. Las aplicaciones pueden ofrecer ayuda en esta área, ya sea contando tus pasos o calorías o creando gráficas semanales de tus objetivos de entrenamiento de resistencia.
Estas cuatro aplicaciones de ejercicios, que están disponibles tanto para iOS (iPhone) como para Android, porque son motivadoras y fáciles de usar:
MapMyFitness
Esta aplicación “todo en uno” lleva el control de cualquier ejercicio que hagas: caminar, montar en bicicleta, correr o nadar, así como también ejercicios en el gimnasio, subir escaleras y entrenamiento de resistencia, además de los minutos de ejercicio y las calorías quemadas. Si estás al aire libre, crea un registro de tu ruta (y te permite guardar tus favoritas). Puedes establecer objetivos de tiempo, distancia (para todo, desde unas pocas cuadras hasta tus primeros 5 km o maratón), ritmo o cantidad de calorías que deseas quemar. Los planes de ejercicios guiados y la orientación en audio pueden ayudarte a mantener la motivación, paso a paso, para alcanzar estos objetivos. Y debido a que ambas aplicaciones son propiedad de Under Armour, tus ejercicios pueden vincularse automáticamente a MyFitnessPal, el popular monitor de ejercicios y dieta que ha recibido elogios por las funciones de nutrición que te permiten obtener información muy detallada, como la cantidad de grasas saturadas o sodio que ingieres cada día. (MapMyFitness, gratis; membresía MVP sin publicidad, $5.99 por mes; MyFitnessPal, gratis; MyFitnessPal Premium sin publicidad, $49.99 por año)
Runkeeper
Si bien la mayoría de los teléfonos más nuevos permiten contar los pasos gratis, esta aplicación, también gratuita, ofrece más opciones, incluida una mejor precisión y gráficos avanzados. También ofrece actualizaciones de audio opcionales durante tus ejercicios y la capacidad de establecer tus propios objetivos personales, registrar tu progreso y seguir un plan personalizado para ayudarte a mejorar tu rendimiento en el transcurso del tiempo. Runkeeper, propiedad de la compañía de zapatillas deportivas Asics, también te permite participar en carreras virtuales y unirte a grupos de correr/caminar, así como establecer recordatorios para salir a correr o caminar. (Gratis; $9.99 por mes o $39.99 por año para la actualización premium de Runkeeper Go)
Daily Workouts
Dile a esta aplicación cuánto tiempo tienes para hacer ejercicio (cinco, ocho o diez minutos) y selecciona la parte del cuerpo que deseas trabajar (brazos, glúteos, abdominales o piernas), y te dará ejercicios simples y detallados con videos para seguir según tu altura, peso, edad y nivel de estado físico. (Daily Workouts Fitness Trainer, gratis; Daily Workouts Pro sin publicidad, $19.99) También hay una aplicación complementaria, Simply Yoga, que utiliza audio para guiarte por las posturas desde principiantes hasta avanzadas durante 20, 40 o 60 minutos. (Simply Yoga, gratis; Simply Yoga Pro sin publicidad, $14.99)
SilverSneakers GO
Los programas de salud y bienestar SilverSneakers para adultos de 65 años en adelante, cubiertos por Medicare y ofrecidos en más de 16,000 gimnasios en todo el país, están ahora disponibles en forma de aplicación. Puedes establecer horarios para hacer ejercicios, encontrar clases de ejercicios gratuitas de SilverSneakers en los gimnasios de tu localidad y crear programas de ejercicios de cuatro a doce semanas, todo orientado a tu nivel de estado físico (principiante, intermedio y avanzado). Con opciones para caminar o realizar ejercicios de resistencia, flexibilidad o cardio, además de ejercicios “especializados” para la cintura y las caderas, la aplicación también ofrece la opción de seguir una lección guiada en audio o video mientras registra tu actividad, lo que te permite medir tu progreso. Finalmente, la aplicación te recordará, si lo deseas, cuándo es hora de hacer ejercicio. Y es buena idea aceptar el recordatorio: los estudios demuestran que los mensajes de motivación que ofrecen las aplicaciones aumentan significativamente el tiempo total de ejercicio que reportan las personas. (Gratis)
