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Divulgando la cultura en dos idiómas.

How to have a “dry January”




By Chara

After the excesses of the holiday season, many people are choosing to take the month off from drinking.
Data from a recent YouGov poll showed that 14% of respondents will have a “dry January.” The potential benefits for those people are many, including better sleep cycles, better body hydration and a reduction in digestive issues.
If you want to give a dry January a try – or even pursue sobriety as a year-round lifestyle – then the following tips will help you:
*Look for new ways to relax: Many people use alcohol to decompress after work. However, research shows that alcohol might increase stress levels.
In place of alcohol, try social interactions or pursuing your favorite pastimes. Some alternatives include short workouts, daily strolls, meditating, journaling and coloring mandalas.
*Plan your beverage consumption: If you enjoy the ritual of drinking, then try substituting alcohol-free versions of your favorite beverages at those times of the day when you would normally consume alcohol. There are many tasty beverages you can enjoy, such as non-alcoholic beer, club soda, a detoxing mocktail seltzer or kombucha.
*Get rid of any alcohol in your house: Remove all traces of temptation that might tempt you into stumbling.
*Find a support group – or form one: Telling people about what you are trying to do will increase your chances of success. If you are uncomfortable sharing your detox quest with strangers, then form a group with your friends and/or family members. You also can post on social media. You will be surprised by how many people will encourage you to keep going.
*Stay positive: Try focusing on the benefits of your situation, instead of being worried about what you are missing. Eventually, you will realize you do not need alcohol to help you cope with life’s challenges or to help you have fun. And remember, see your time of sobriety as a goal, not as a punishment.
*Stay active: Make the most of the energy you will gain from abstaining from alcohol. Look at your activities as investments in your most valuable asset – yourself.


Cómo tener un “enero seco”

Después de los excesos de la temporada navideña, muchas personas optan por tomarse un mes libre de beber.
Los datos de una encuesta reciente de YouGov mostraron que el 14 por ciento de los encuestados tendrá un “enero seco”. Los posibles beneficios para esas personas son muchos, incluyendo mejores ciclos de sueño, mejor hidratación corporal y una reducción de los problemas digestivos.
Si quiere intentar tener un enero seco, o incluso buscar la sobriedad como un estilo de vida durante todo el año, entonces los siguientes consejos le ayudarán:
*Busque por nuevas manera de relajarse: muchas personas usan el alcohol para descomprimirse después del trabajo. Sin embargo, investigaciones muestran que el alcohol puede aumentar los niveles de estrés.
En lugar de alcohol, intente interacciones sociales o realice sus pasatiempos favoritos. Algunas alternativas incluyen entrenamientos cortos, paseos diarios, meditación, escribir un diario y mandalas para colorear.
*Planee su consumo de bebidas: si disfruta del ritual de beber, entonces intente sustituir por versiones sin alcohol de sus bebidas favoritas en esos momentos del día en que normalmente consumiría alcohol. Hay muchas bebidas sabrosas que puede disfrutar, como cerveza sin alcohol, gaseosa, un seltzer desintoxicante o kombucha.
*Deshágase del alcohol en su hogar: elimine todo rastro de tentación que pueda tentarlo a tropezar.
*Encuentre un grupo de ayuda, o forme uno: decirle a la gente lo que está tratando de hacer aumentará sus chances de tener éxito. Si se siente incómodo compartiendo su búsqueda de desintoxicación con extraños, forme un grupo con sus amigos y/o familiares. También puede publicar en las redes sociales. Le sorprenderá cuántas personas lo animarán a seguir adelante.
*Manténgase positivo: intente enfocarse en los beneficios de su situación, en lugar de preocuparse por lo que se está perdiendo. Con el tiempo, se dará cuenta que no necesita alcohol para ayudarlo a enfrentar los desafíos de la vida o para ayudarlo a divertirse. Y recuerde ver su tiempo de sobriedad como una meta no como un castigo.
*Mantengase activo: aproveche al máximo la energía que obtendrá al abstenerse del alcohol. Mire sus actividades como inversiones en su activo más valioso: usted mismo.

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