Techniques can help overcome anxiety, depression, expert claims
Since the COVID pandemic began, anxiety and depression have become more common in the United States.
Recently, psychologist Carlos Gonzalez talked with Dos Mundos about anxiety and depression. Both mental health disorders “have a similar characteristic from a psychological point of view,” said Gonzalez.
“Both are produced by recurring thoughts about situations of discomfort or specific negative thoughts,” he said.
Anxiety is usually related to excessive preoccupation with thoughts that something will go wrong or situations will become more complicated, Gonzalez said. Depression, on the other hand, is focused around negative ideas about oneself and the person’s environment, he said, adding that depressive thoughts can include underestimating one’s own value, thinking that others do not appreciate you and that the future does not have a positive outlook.
Humans are evolutionarily programmed to have negative thoughts as a survival method, the psychologist said. He also shared the following techniques to combat anxiety and depressive thoughts:
*Be aware of your thoughts: Most people automatically react to their thoughts. People need to learn to take charge of their own feelings and emotions, Gonzalez advised. It is essential to recognize the sentiments regarding the situations experienced to do so, he said.
*Question your thoughts: Another common human error is to not question whether our thoughts are realistic to what we are experiencing, Gonzalez said. Observing thoughts as only words and images that appear in our minds allows us to disassociate ourselves from the negative tendency, he said.
Taking a step back from our thoughts by questioning them enables us to diminish the value of thoughts in our lives, Gonzalez said. It also prevents them from controlling our behaviors in multiple daily situations, so that we can act according to the reality outside our minds, he said.
*Use well-being practices: Once you are aware of thoughts and question them, it is essential to implement techniques to break the fusion between our thoughts and our behavior, according to Gonzalez. Well-being practices help to break that fusion by helping us be more present with reality, he said. Such methods include regular sleep patterns, healthy eating, exercising, meditation and mindfulness practices.
Experto comparte técnicas que pueden ayudar a superar la ansiedad y la depresión
Desde que comenzó la pandemia de COVID, la ansiedad y la depresión se han vuelto más comunes en los Estados Unidos.
Recientemente, el psicólogo Carlos González habló con Dos Mundos sobre la ansiedad y la depresión. Ambos trastornos de salud mental “tienen una característica similar desde el punto de vista psicológico”, dijo González.
“Ambas se producen por pensamientos recurrentes sobre situaciones de malestar o pensamientos negativos puntuales”, indicó.
La ansiedad suele estar relacionada con una preocupación excesiva con pensamientos de que algo saldrá mal o que las situaciones se complicarán, dijo González. La depresión, por otro lado, se centra en las ideas negativas sobre uno mismo y el entorno de la persona y que los pensamientos depresivos pueden incluir subestimar el propio valor, pensar que los demás no te aprecian y que el futuro no tiene una perspectiva positiva.
El psicólogo indico que los humanos están evolutivamente programados para tener pensamientos negativos como método de supervivencia. También compartió las siguientes técnicas para combatir la ansiedad y los pensamientos depresivos:
- Sea consciente de sus pensamientos: La mayoría de las personas reaccionan automáticamente a sus pensamientos. La gente necesita aprender a hacerse cargo de sus propios sentimientos y emociones, aconsejó González. También dijo que es fundamental reconocer los sentimientos respecto a las situaciones vividas para hacerlo.
*Cuestione sus pensamientos: Otro error humano común es no cuestionar si nuestros pensamientos son realistas a lo que estamos experimentando, dijo González. Observar los pensamientos como solo palabras e imágenes que aparecen en nuestra mente nos permite desvincularnos de la tendencia negativa.
Dar un paso atrás de nuestros pensamientos al cuestionarlos nos permite disminuir el valor de los pensamientos en nuestras vidas. También evita que controlen nuestros comportamientos en múltiples situaciones cotidianas para que podamos actuar de acuerdo con la realidad fuera de nuestras mentes.
*Implementar prácticas de bienestar: Según González, una vez que tomas conciencia de los pensamientos y los cuestionas, es fundamental implementar técnicas para romper la fusión entre nuestros pensamientos y nuestro comportamiento. Las prácticas de bienestar ayudan a romper esa fusión al ayudarnos a estar más presentes con la realidad. Dichos métodos incluyen mantener patrones regulares de sueño, alimentación saludable, ejercicio, meditación y prácticas de atención plena.
