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How to reduce your cholesterol

Commentary by Chara

According to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention, 94 million American adults have high cholesterol levels.
Moreover, as doctor, educator and researcher Carlos Rodriguez stated in a 2015 story published by HealthDay, “Hispanics have a high prevalence of high cholesterol, due probably to a mix of genes and diet.” High cholesterol can increase the risk of developing serious health problems, such as heart disease.
Thus, in observance of National Hispanic Heritage Month (Sept. 15-Oct. 15) and of September as National Cholesterol Education Month, we at Dos Mundos present the following tips to help you reduce your chances of developing high cholesterol:

*Eat healthy: Maintain a balanced diet that includes foods from all the major food groups. Eat lots of vegetables, fruits and protein. In addition, reduce your intake of saturated fats, such as those in dairy products and red meat; eliminate trans fats; and eat foods rich in omega 3, such as salmon and nuts. 
*Be active: Doctors advise exercising at least 30 minutes per day. Go to the gym, walk or do some other type of cardio activity that helps you to move and stay active.
*Don’t smoke: If you avoid smoking, your HDL cholesterol levels will improve. In addition, your blood circulation will be better and your lungs will work better.
*Avoid drinking alcohol or at least drink in moderation: Health experts advise women to not consume more than one drink per day and men to avoid drinking more than two drinks per day.


Cómo reducir su colesterol

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 94 millones de adultos estadounidenses tienen niveles altos de colesterol.
Además, como afirmó el médico, educador e investigador Carlos Rodríguez en un artículo de 2015 publicado por HealthDay, “los hispanos tienen una alta prevalencia de colesterol alto, probablemente debido a una combinación de genes y dieta”. El colesterol alto puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón.
Por lo tanto, en conmemoración del Mes Nacional de la Herencia Hispana (del 15 de septiembre al 15 de octubre) y de septiembre como el Mes Nacional de la Educación sobre el Colesterol, en Dos Mundos presentamos los siguientes consejos para ayudarlo a reducir sus posibilidades de desarrollar colesterol alto:

*Coma sano: Mantenga una dieta balanceada que incluya alimentos de todos los principales grupos de alimentos. Coma muchas verduras, frutas y proteínas. Además, reduzca su consumo de grasas saturadas, como las de los productos lácteos y la carne roja; elimine las grasas trans; y coma alimentos ricos en omega 3, como el salmón y las nueces.
*Manténgase activo: los médicos recomiendan hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Ve al gimnasio, camina o haz algún otro tipo de actividad cardiovascular que te ayude a moverte y mantenerte activo.
*No fume: Si evita fumar, sus niveles de colesterol HDL mejorarán. Además, tu circulación sanguínea será mejor y tus pulmones funcionarán mejor.
*Evite beber alcohol o al menos beba con moderación: los expertos en salud aconsejan a las mujeres que no consuman más de un vaso al día y a los hombres que eviten beber más de dos vasos al día.

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