Research presented at a recent Alzheimer’s Association International Conference (AAIC) focused on five lifestyle factors that may make a major impact on your cognition. These include:
*Eating a healthy diet. Certain diets, including the Mediterranean diet and other diets designed to help reduce hypertension, have been shown in studies to contribute to risk reduction.
*Exercising for at least two and a half hours of moderate to vigorous physical activity per week. Several studies have shown that engaging in regular cardiovascular exercise that elevates your heart rate and increases blood flow to the brain may reduce the risk of cognitive decline.
*Refraining from smoking. Studies show that smoking in your early to mid-life may be associated with cognitive impairment as early as one’s 40s. Quitting smoking can reduce that risk to levels comparable to those who have not smoked.
*Limiting the use of alcohol. Drinking large amounts of alcohol can increase blood pressure, which can cause issues in cognition and memory.
*Engaging in cognitively stimulating activities. Research has shown that activities such as puzzles and word games can help with maintaining healthy cognition. However, recent studies have shown that staying socially connected is just as, if not more, important.
Older non-Hispanic Blacks and Hispanic Americans are disproportionately more likely than older whites to have Alzheimer’s or other dementias. This higher risk, or incidence, of Alzheimer’s and other dementias appears to stem from variations in medical conditions, health-related behaviors, and socioeconomic risk factors across racial groups.
If you start noticing signs of cognitive decline in yourself or a loved one, the Alzheimer’s Association is the trusted resource for reliable information, education, referral, and support. Resources are FREE. Call the Alzheimer’s Association 24/7 Helpline at 800.272.3900 and talk to a trained dementia care specialist. You can speak confidentially to learn about the symptoms of Alzheimer’s and other dementias, find out about local programs and services, get general information about legal, financial and care decisions and receive help in your preferred language through our bilingual staff or interpreter service, which accommodates more than 200 languages.
Learn more about Alzheimer’s education programs, support groups and other Heart of America Chapter free resources at alz.org/kansascity.
Las mujeres se encuentran en el epicentro de la enfermedad de Alzheimer: casi dos tercios de los estadounidenses que viven con la enfermedad de Alzheimer son mujeres y más del 60% de los cuidadores de pacientes con enfermedad de Alzheimer y demencia son mujeres. Con marzo como el Mes Nacional de la Historia de la Mujer, la Asociación de Alzheimer tiene un mensaje oportuno para las mujeres.
La investigación presentada en una reciente Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer (AAIC, por sus siglas en inglés) se centró en cinco factores de estilo de vida que pueden tener un gran impacto en su cognición. Éstas incluyen:
*Comer una dieta saludable. Ciertas dietas, incluida la dieta mediterránea y otras dietas diseñadas para ayudar a reducir la hipertensión, han demostrado en estudios que contribuyen a la reducción del riesgo.
*Hacer ejercicio durante al menos dos horas y media de actividad física moderada a vigorosa por semana. Varios estudios han demostrado que realizar ejercicio cardiovascular regular que eleva el ritmo cardíaco y aumenta el flujo de sangre al cerebro puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
*Abstenerse de fumar. Los estudios muestran que fumar en la edad temprana o mediana puede estar asociado con el deterioro cognitivo a partir de los 40 años. Dejar de fumar puede reducir ese riesgo a niveles comparables a los que no han fumado.
*Limitar el uso de alcohol. Beber grandes cantidades de alcohol puede aumentar la presión arterial, lo que puede causar problemas en la cognición y la memoria.
*Participar en actividades cognitivamente estimulantes. Las investigaciones han demostrado que actividades como los rompecabezas y los juegos de palabras pueden ayudar a mantener una cognición saludable. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que mantenerse conectado socialmente es igual de importante, si no más.
Los afroamericanos mayores no hispanos y los hispanoamericanos tienen una probabilidad desproporcionadamente mayor que los blancos mayores de tener Alzheimer u otras demencias. Este mayor riesgo o incidencia de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias parece provenir de variaciones en las condiciones médicas, los comportamientos relacionados con la salud y los factores de riesgo socioeconómicos entre los grupos raciales.
Si comienza a notar signos de deterioro cognitivo en usted o en un ser querido, la Asociación de Alzheimer es el recurso confiable para obtener información, educación, referencias y apoyo confiables. Los recursos son GRATIS. Llame a la línea de ayuda de 24/7 de la Asociación de Alzheimer al 800.272.3900 y hable con un especialista capacitado en el cuidado de la demencia. Puede hablar de forma confidencial para conocer los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, conocer los programas y servicios locales, obtener información general sobre decisiones legales, financieras y de atención y recibir ayuda en su idioma preferido a través de nuestro personal bilingüe o servicio de interpretación, que se adapta a más de 200 idiomas.
Obtenga más información sobre los programas de educación sobre la enfermedad de Alzheimer, los grupos de apoyo y otros recursos gratuitos de Heart of America Chapter en alz.org/kansascity.
