Commentary by Tere Siqueira
Making a new year’s resolution is easy.
Keeping one? Not so much.
Relying on conventional wisdom, experts recommend you improve your odds of keeping your resolutions by setting realistic goals and sharing your resolutions with loved ones to ensure you remain accountable. However, going beyond those conventional tips can offer fresh, innovative ways to keep your resolutions.
Here are some unique, yet practical strategies to help you keep your resolutions:
*Embrace micro-resolutions: Rather than set one significant goal for the year, break it down into small, easy-to-manage micro-resolutions. For example, if you resolve to read more books, set a micro-resolution to read a certain number of pages or chapters each week. As multiple websites have stated, this approach makes your big goal seem less daunting and allows for a sense of accomplishment more frequently.
*Gamify your resolution: This can significantly increase your motivation. Create a point system for your resolution where each small step toward your goal earns you points. For instance, assign points to different types of workouts, if your resolution is to get fit; and reward yourself with something enjoyable (but not counterproductive) when you reach a certain point level.
*Create a vision board: This visual representation of your goal can be a powerful motivator. Include images, quotes and anything else that represents what you’re aiming to achieve. Place it where you’ll see it daily to keep your resolution in the front of your mind.
*Make monthly resolution reflections: Set aside time at the end of each month to reflect on what’s working, what isn’t and how you feel about your resolution. This regular check-in will keep you engaged with your goal and allow you to make necessary adjustments before you go too far off track.
*Implement a “failure forgiveness” clause: To avoid abandoning your resolution at the first sign of failure, as many people do, work a forgiveness clause into your plan that also gives you opportunities for redemption. For example, if your resolution is to eat healthy but you have an indulgent day, your clause might be to follow that with a day of super-nutritious eating. This approach will help you acknowledge that setbacks are part of the process and decide in advance how you’ll handle them – and thus, maintain a positive, resilient attitude as you pursue your resolution.
Como cumplir las resoluciones de Año Nuevo
Hacer una resolución de Año Nuevo es fácil.
Mantenerla? No tanto.
Confiando en la sabiduría convencional, los expertos recomiendan mejorar tus probabilidades de mantener tus resoluciones estableciendo metas realistas y compartiendo tus resoluciones con seres queridos para asegurarte de mantenerte responsable. Sin embargo, ir más allá de esos consejos convencionales puede ofrecer formas frescas e innovadoras de mantener tus resoluciones.
Aquí hay algunas estrategias únicas, pero prácticas, para ayudarte a mantener tus resoluciones:
*Adopta micro-resoluciones: En lugar de establecer una meta significativa para el año, divídela en micro-resoluciones pequeñas y fáciles de manejar. Por ejemplo, si te propones leer más libros, establece una micro-resolución para leer un cierto número de páginas o capítulos cada semana. Como han indicado múltiples sitios web, este enfoque hace que tu gran objetivo parezca menos abrumador y permite un sentido de logro más frecuente.
*Convierte tu resolución en un juego: Esto puede aumentar significativamente tú motivación. Crea un sistema de puntos para tu resolución donde cada pequeño paso hacia tu objetivo te gane puntos. Por ejemplo, asigna puntos a diferentes tipos de entrenamientos, si tu resolución es ponerte en forma; y recompénsate con algo agradable (pero no contraproducente) cuando alcances un cierto nivel de puntos.
*Crea un tablero visual: Esta representación visual de tu objetivo puede ser un poderoso motivador. Incluye imágenes, frases y cualquier otra cosa que represente lo que buscas lograr. Colócalo donde lo veas diariamente para mantener tu resolución presente en tu mente.
*Realiza reflexiones mensuales sobre la resolución: Reserva tiempo al final de cada mes para reflexionar sobre qué está funcionando, qué no y cómo te sientes acerca de tu resolución. Este chequeo regular te mantendrá comprometido con tu objetivo y te permitirá hacer los ajustes necesarios antes de desviarte demasiado.
*Implementa una cláusula de “perdón por el fracaso”: Para evitar abandonar tu resolución ante la primera señal de fracaso, como hacen muchas personas, incorpora una cláusula de perdón en tu plan que también te brinde oportunidades de redención. Por ejemplo, si tu resolución es comer saludable pero tienes un día en el que no lo haces, tu cláusula podría ser seguir eso con un día de alimentación súper nutritiva. Este enfoque te ayudará a reconocer que los contratiempos son parte del proceso y a decidir de antemano cómo los manejarás, manteniendo así una actitud positiva y resiliente mientras persigues tu resolución.
