Commentary by Chara
With February designated as American Heart Month, now is a fitting time to focus on keeping our hearts strong and healthy.
Here are some easy tips, provided from various sources, to help you take care of your heart and lower your chances of having a stroke or heart attack:
*Know your health numbers: Specifically, know the numbers of your blood pressure, cholesterol level, blood sugar and weight. Regular checkups can help you keep track of those numbers – and thus, stay healthy.
*Maintain a healthy diet: Include fruits, vegetables, whole grains and lean meats in your diet. Try to eat less processed food, sugary snacks and fatty foods.
*Exercise regularly: Participate in activities such as walking, dancing and/or playing sports. Aim for at least 30 minutes of activity most days of the week.
*Avoid smoking cigarettes: If you smoke, consider quitting. If you have difficulties trying to quit, there are many tools online to help you.
*Control your stress levels: Take time to relax. Use tools such as deep breathing, meditation and spending time with loved ones to help lower your stress levels.
*Maintain good sleeping habits: It’s important to get 7-9 hours of sleep each night.
*Limit your alcohol intake: If you drink alcohol, do so with moderation.
*Educate yourself about heart attacks and strokes: Talk to your doctor about potential heart attack and stroke symptoms, such as chest pains, trouble breathing and sudden weakness or numbness in your body.
Consejos de cómo cuidar su corazón
Con febrero designado como el Mes Estadounidense del Corazón, ahora es un momento apropiado para concentrarnos en mantener nuestros corazones fuertes y saludables.
A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos, procedentes de diversas fuentes, que le ayudarán a cuidar su corazón y reducir las posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco:
*Conozca sus números de salud: En concreto, conozca los números de su presión arterial, nivel de colesterol, azúcar en sangre y peso. Los chequeos regulares pueden ayudarle a realizar un seguimiento de esos números y, por lo tanto, a mantenerse saludable.
*Mantenga una dieta saludable: Incluya frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras en su dieta. Trate de comer menos alimentos procesados, bocadillos azucarados y alimentos grasos.
*Haga ejercicio regularmente: Participe en actividades como caminar, bailar y/o practicar deportes. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad la mayoría de los días de la semana.
*Evite fumar cigarrillos: Si fuma, considera dejarlo. Si tiene dificultades para intentar dejar de fumar, existen muchas herramientas en línea que pueden ayudarle.
*Controle sus niveles de estrés: Tómese tiempo para relajarse. Utilice herramientas como la respiración profunda, la meditación y pasar tiempo con sus seres queridos para ayudar a reducir sus niveles de estrés.
*Mantenga buenos hábitos de sueño: es importante dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
*Limite su consumo de alcohol: Si bebe alcohol, hágalo con moderación.
*Infórmese sobre los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares: hable con su médico sobre posibles síntomas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, como dolores en el pecho, dificultad para respirar y debilidad o entumecimiento repentino en su cuerpo.
