Commentary by Chara
Under the latest U.S. presidential administration, news of U.S. Immigration and Customs Enforcement (ICE) raids can trigger overwhelming fear and anxiety, and make your daily life challenging.
But know this: Living in fear isn’t the only option.
Fortunately, there are ways to find peace in these difficult times. Here are some tips that will help you to cope with anxiety:
*Understand your rights: It’s important to understand that, regardless of your immigration status, you have constitutional rights that protect you. For example, you have the right to not open the door if ICE agents show up at your house and can’t or won’t present a warrant signed by a judge. Other rights include your right to remain silent when asked about your immigration status – or even your address or country of origin – and the right to legal counsel.
When learning about your rights and staying up to date on immigration news, it’s vital to …
*Find reliable sources: Sometimes, social media can spread information that’s inaccurate at best and outright false at worst, thus elevating your anxiety levels. Turn to reliable sources such as immigrant advocacy groups and trusted news sources for the truth.
*Keep your important documents in a safe place: Safe places include a safety deposit box at your bank – or better yet, a fireproof safe box you can buy for less than $50 at stores like Walmart and The Home Depot and easily stow at home.
*Proceed with caution when an immigration agent shows you a warrant: Politely ask the agent to slide the warrant under the door or show it through the window. And on a related note, don’t sign anything unless you’ve had legal counsel.
*Have an emergency plan: Being prepared will reduce any fears you might have about being approached by immigration authorities. Talk to your family and friends to help form your plan. Specifically, discuss what you can do if loved ones don’t come home and/or you can’t locate them.
*Expand your support system: Besides your friends and family, connect with organizations that offer support services, particularly mental health resources. There are many excellent Greater Kansas City area organizations that offer multiple resources to ease your fears. Those organizations and their websites include the Kansas/Missouri Dream Alliance, www.ksmoda.org; El Centro Inc., www.elcentroinc.com; and Guadalupe Centers Inc., www.guadalupecenters.org.
In addition, the Mexican Consulate in Kansas City, Missouri, offers assistance to Mexican nationals. Located at 1617 Baltimore Ave., its phone number is (816) 556-0800. Its website is https://consulmex.sre.gob.mx/kansascity/.
*Pursue activities to enhance your sense of inner peace: Some effective activities include meditation, deep breathing and getting into your hobbies.
*Be outgoing: The more you isolate yourself, the more you’ll likely live in fear.
*Talk to people you trust: Let them know how you feel. If you feel you need it, seek support from a mental health professional.
Cómo manejar la ansiedad ante posibles redadas de inmigración
Durante el gobierno actual de Estados Unidos, las noticias sobre las redadas del Servicio de Inmigración y Control de Aduanas (ICE) pueden provocar un miedo y una ansiedad abrumadores, y hacer que su vida diaria sea un desafío.
Pero sepa esto: vivir con miedo no es la única opción.
Por suerte, existen formas de encontrar la paz en estos tiempos difíciles. Estos son algunos consejos que lo ayudarán a lidiar con la ansiedad:
*Comprenda sus derechos: es importante comprender que, independientemente de su estatus migratorio, tiene derechos constitucionales que lo protegen. Por ejemplo, tiene derecho a no abrir la puerta si los agentes del ICE se presentan en su casa y no pueden o no quieren presentar una orden firmada por un juez. Otros derechos incluyen su derecho a permanecer en silencio cuando se le pregunte sobre su estatus migratorio, o incluso su dirección o país de origen, y el derecho a recibir asistencia legal.
A la hora de informarse sobre sus derechos y mantenerse al día con las noticias sobre inmigración, es fundamental que…
*Busque fuentes confiables: A veces, las redes sociales pueden difundir información que, en el mejor de los casos, es inexacta y, en el peor, totalmente falsa, lo que aumenta sus niveles de ansiedad. Recurra a fuentes confiables, como grupos de defensa de los inmigrantes y fuentes de noticias confiables, para obtener la verdad.
*Guarde sus documentos importantes en un lugar seguro: los lugares seguros incluyen una caja de seguridad en su banco, o mejor aún, una caja de seguridad ignífuga que puede comprar por menos de $50 en tiendas como Walmart y The Home Depot y guardar fácilmente en su casa.
*Actúe con precaución cuando un agente de inmigración le muestre una orden judicial: pídale cortésmente al agente que deslice la orden judicial por debajo de la puerta o que la muestre por la ventana. Y en una nota relacionada, no firme nada a menos que haya tenido asesoramiento legal.
*Tenga un plan de emergencia: estar preparado reducirá los temores que pueda tener de que las autoridades de inmigración se le acerquen. Hable con su familia y amigos para que le ayuden a elaborar su plan. En particular, analice qué puede hacer si sus seres queridos no regresan a casa o no puede localizarlos.
*Amplíe su red de apoyo: además de sus amigos y familiares, conéctese con organizaciones que ofrezcan servicios de apoyo, en particular recursos de salud mental. Hay muchas organizaciones excelentes en el área metropolitana de Kansas City que ofrecen múltiples recursos para aliviar sus temores. Estas organizaciones y sus sitios web incluyen Kansas/Missouri Dream Alliance, www.ksmoda.org; El Centro Inc., www.elcentroinc.com; y Guadalupe Centers Inc., www.guadalupecenters.org.
Además, el Consulado de México en Kansas City, Missouri, ofrece asistencia a los nacionales mexicanos. Ubicado en 1617 Baltimore Ave., su número de teléfono es (816) 556-0800. Su sitio web es https://consulmex.sre.gob.mx/kansascity/.
*Realice actividades para mejorar su sensación de paz interior: algunas actividades efectivas incluyen la meditación, la respiración profunda y dedicarte a tus pasatiempos.
*Sea extrovertido: cuanto más se aísle, más probabilidades tendrá de vivir con miedo.
*Hable con personas de confianza: hágales saber cómo se siente. Si siente que lo necesita, busque el apoyo de un profesional de la salud mental.
