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Divulgando la cultura en dos idiómas.

How to avoid gaining weight during the holiday season




Commentary by Chara

Holiday season has arrived. Chances are, that means you will be invited to lots of parties that offer lots of food.
That also means you should start watching what you eat and do.
Unfortunately, the holiday season also is the time of year when many people want to avoid exercising at all costs. But that is a bad idea, especially when you consider that the cold and flu season kicks into high gear then. If you want to improve your chances of fighting off illnesses, you need a healthy body.
If you want a healthy body, you need to maintain a healthy body weight. To maintain a healthy body weight this holiday season, try the following tips:
*Make exercising convenient and fun: If you do not want to pay for a gym membership or do not feel like going out, exercise at home to YouTube videos.
*Exercise in the morning: You will burn calories, which will help you manage your food intake the rest of the day. And if you start your day by working out, you will feel more energy and be in a better mood. That, in turn, will give you more motivation to stay healthy.
*Be picky about the appetizers and main courses you eat: When you are invited to a holiday party, start by eating low-fat, low-calorie foods, then gradually move to those that are higher in calories and fat. By starting with healthy foods, you will have less of an appetite when you get to the fatty foods, meaning you will eat less of them.
*Be picky about the desserts you eat: During the holiday season, you will probably be tempted by many sweet treats. Pick healthy sweets, such as fruits or dark chocolate. They will satisfy your cravings and help you manage your waistline.
*Drink water and eat fiber: Drinking at least eight 8-ounce glasses of water will not only help you stay hydrated; it also will ease the digestion process. You will get plenty of fiber if you eat vegetables, particularly fresh vegetables. And eating fiber and drinking plenty of water will help your metabolism, thus helping you manage your weight.
*Manage your stress: Research has shown that people who are stressed tend to gain weight easier than people who are not stressed. So learn to relax. Watch mediation videos or practice yoga to stay relaxed and feel better.


Cómo evitar subir de peso durante la temporada de fiestas

La temporada de días festivos ha llegado. Lo más probable es que eso signifique que lo invitarán a muchas fiestas que ofrecen mucha comida.
Eso también significa que debería comenzar a monitorear lo que come y hace.
Desafortunadamente, la temporada de días festivos también es la época del año en que muchas personas quieren evitar hacer ejercicio a toda costa. Pero eso es una mala idea, especialmente cuando se considera que la temporada de resfriados y gripe comienza en esa época. Si quiere mejorar sus posibilidades de combatir enfermedades, necesita un cuerpo sano.
Si quiere un cuerpo sano, necesita mantener un peso corporal saludable. Para mantener un peso corporal saludable es esta temporada de fiestas, intente los siguientes consejos:
*Haga el hacer ejercicio conveniente y divertido: Si no quiere pagar por una membresía de gimnasio o no tiene ganas de salir, haga ejercicio en casa con videos de YouTube.
*Haga ejercicio en la mañana: Quemará calorías, lo cual le ayudará a controlar la ingesta de alimentos durante el resto del día. Y si comienza su día haciendo ejercicio, sentirá más energía y estará de mejor humor. Eso, a su vez, le dará más motivación para mantenerse saludable.
*Sea selectivo con los aperitivos y los platos principales que coma: Cuando sea invitado a una fiesta, comience comiendo alimentos bajos en grasa y calorías, luego vaya a los que tienen más calorías y grasa. Al comenzar con alimentos saludables, tendrá menos apetito cuando llegue a los alimentos grasos, lo que significa que comerá menos de ese tipo.
*Sea selectivo sobre los postres que coma: Durante la temporada de fiestas, es probable que sea tentado por muchas golosinas o postres dulces. Escoja dulces saludables como frutas o chocolate negro. Satisfarán sus antojos y lo ayudarán a controlar su cintura.
*Beba agua y coma fibra: Beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas no sólo lo ayudará a mantenerse hidratado, también facilitará el proceso de digestión. Obtendrá muchas fibras si come verduras, especialmente verduras frescas. Y comer fibra y beber mucho agua ayudará a su metabolismo, así ayudándolo a controlar su peso.
*Controle su estrés: Estudios han mostrado que las personas que están estresadas tienden a aumentar de peso más fácilmente que las personas que no están estresadas. Así que aprenda a relajarse. Vea videos de meditación o practique yoga para mantenerse relajado y sentirse mejor.

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