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How to manage anxiety during the pandemic

Commentary by Tere Siqueira
It is natural to fear the unknown.
Unfortunately, the unknown is part of daily life during the coronavirus pandemic.
Unknown or not-easily-understood dangers or circumstances can increase a person’s anxiety levels. Here are some tips to help you to deal with the anxiety of these uncertain times:

*Focus on the present: Take each day step by step. Instead of worrying about what will happen, stay focused on the here and now. Remember, no one knows what will happen over the long term, including when life will go back to the way it was before the pandemic.
*Do not overthink: The mind is a powerful part of the human body. Sometimes, it can be overpowering, as is evident when we humans overthink matters. Most of the time, overthinking will drain you emotionally and physically much more than the situation that causes the overthinking. Take a step back and try to let your worries pass without focusing on them too much. And remember, just because you are thinking something might happen, does not mean it will happen.
*Establish a routine with good habits: Get enough sleep. Exercise. Eat well. Those three habits will help protect both your mental health and your immune system.
*Communicate: Sharing your worries with others will help you realize that many people are experiencing the same feelings you are. Even a text message, phone call or video call will make a difference.
*Take deep breaths and focus on the positive: Deep breaths will help you calm down. Try to focus on the parts of life that make you feel relaxed. Look at the beauty amid the difficulties in life.

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¿Cómo manejar la ansiedad durante la pandemia?

Es natural temer a lo desconocido.

Desafortunadamente, lo desconocido es parte de la vida diaria durante la pandemia de coronavirus.
Los peligros o circunstancias desconocidas o que no se comprenden fácilmente pueden aumentar los niveles de ansiedad de una persona. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a afrontar la ansiedad de estos tiempos de incertidumbre:
* Concéntrate en el presente: Toma cada día paso a paso. En lugar de preocuparte por lo que sucederá, concéntrate en el aquí y ahora. Recuerda, nadie sabe qué pasará a largo plazo, ni siquiera cuándo la vida volverá a ser como era antes de la pandemia.
*No pienses demasiado: La mente es una parte poderosa del cuerpo humano. A veces, puede ser abrumador, como es evidente cuando los humanos pensamos demasiado en las cosas. La mayoría de las veces, pensar demasiado te agotará emocional y físicamente mucho más que la situación que lo provoca. Da un paso atrás y trata de dejar pasar tus preocupaciones sin centrarte demasiado en ellas. Y recuerda, sólo porque estas pensando que algo podría suceder, no significa qué sucederá.
* Establece una rutina con buenos hábitos: Duerme lo suficiente. Ejercitate. Come bien. Esos tres hábitos te ayudarán a proteger tanto tu salud mental como tu sistema inmunológico.
* Comunicate: Compartir sus preocupaciones con los demás te ayudará a darte cuenta de que muchas personas están experimentando los mismos sentimientos que tú. Incluso un mensaje de texto, una llamada telefónica o una videollamada marcarán la diferencia.
* Respira profundamente y concéntrate en lo positivo: Las respiraciones profundas te ayudarán a calmarte. Trata de concentrarte en las partes de la vida que te hacen sentir relajado. Mira la belleza en medio de las dificultades de la vida.

 

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