Commentary by Chara
Flu season is approaching.
As the U.S. Centers for Disease Control and Prevention states on its website, cases of influenza typically start to pick up in October, with the highest number of cases occurring from December through February. Because influenza viruses spread easily and cause symptoms ranging from mild to severe, taking care of yourself during this time is essential to staying healthy.
Here are some ways you can protect yourself and your family this flu season:
*Get vaccinated: A vaccination can significantly reduce your risk of contracting the flu and lessen the severity of symptoms if you get sick. Talk to your doctor and determine the best time to receive your flu shot.
*Practice good hand hygiene: As health experts advise, wash your hands with soap and water for at least 20 seconds after using the bathroom and before eating. Doing so will help you prevent the spread of germs, including flu viruses. If soap and water are unavailable, use hand sanitizer – and use it regularly, especially after touching high-contact surfaces.
*Maintain a healthy diet: A diet rich in fruits, vegetables, whole grains and proteins can help strength your immune system. Foods with vitamins C and D, and zinc are particularly beneficial. In addition, stay hydrated by drinking plenty of water.
*Exercise: Physical activity will boost your immune system and improve your overall health. Try to complete at least 150 minutes of moderate exercise each week.
*Get a good night’s sleep: Try to get between seven and nine hours of quality sleep each night because a well-rested body will help you to fight illnesses. On a related note, maintain a consistent sleep schedule and avoid stimulating activities close to bedtime.
*Cover your mouth when coughing or sneezing: To avoid spreading viruses, place a tissue over your nose and mouth, or cough or sneeze into your elbow. Throw away used tissues and wash your hands or use hand sanitizer after coughing and/or sneezing.
*Avoid physical contact with sick people: If someone you know is sick with the flu, try to limit close contact, such as hugging. In addition, avoid sharing personal items like utensils or towels. And encourage anyone you know who’s ill to seek medical attention if needed.
*Wear a mask: In situations where you might be in close contact with others, particularly in crowded or indoor spaces, wearing a mask can provide you with extra protection.
*Stay informed: Stay updated on flu activity in Kansas and Missouri, and follow guidance from local health authorities, including your primary doctor.
*Keep essential supplies handy: Those supplies include over-the-counter medications.
Cómo cuidarse durante la temporada de gripe e influenza
Ya se acerca la temporada de gripe e influenza.
Como afirman los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en su sitio web, los casos de influenza generalmente comienzan a aumentar en octubre, y el mayor número de casos ocurre entre diciembre y febrero. Debido a que los virus de la influenza se propagan fácilmente y causan síntomas que van de leves a graves, cuidarse durante este tiempo es esencial para mantenerse saludable.
Aquí hay algunas maneras en que puede protegerse y proteger a su familia en esta temporada de gripe:
*Vacúnese: Una vacuna puede reducir significativamente su riesgo de contraer la gripe y disminuir la gravedad de los síntomas si se enferma. Hable con su médico y determine el mejor momento para recibir la vacuna contra la gripe.
*Practique una buena higiene de manos: Como aconsejan los expertos en salud, lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos después de ir al baño y antes de comer. Hacerlo le ayudará a prevenir la propagación de gérmenes, incluidos los virus de la gripe. Si no dispone de agua y jabón, utilice desinfectante para manos y úselo con regularidad, especialmente después de tocar superficies de alto contacto.
*Mantenga una dieta saludable: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Los alimentos con vitaminas C y D y zinc son especialmente beneficiosos. Además, manténgase hidratado bebiendo mucha agua.
*Haga ejercicio: La actividad física estimulará su sistema inmunológico y mejorará su salud general. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana.
*Duerma bien por la noche: Intente dormir entre siete y nueve horas de calidad cada noche porque un cuerpo bien descansado le ayudará a combatir enfermedades. En una nota relacionada, mantenga un horario de sueño constante y evite actividades estimulantes cerca de la hora de acostarse.
*Cúbrase la boca al toser o estornudar: Para evitar la propagación de virus, coloque un pañuelo sobre la nariz y la boca, o tosa o estornude en el codo. Deseche los pañuelos usados y lávese las manos o use un desinfectante para manos después de toser y/o estornudar.
*Evite contacto físico con personas enfermas: Si alguien que conoce está enfermo con gripe, trate de limitar el contacto cercano, como los abrazos. Además, evita compartir objetos personales como utensilios o toallas. Y anime a cualquier persona que conozca que esté enferma a buscar atención médica si es necesario.
*Use una máscara: en situaciones en las que pueda estar en contacto cercano con otras personas, particularmente en espacios cerrados o con mucha gente, usar una máscara puede brindarle protección adicional.
*Manténgase informado: manténgase actualizado sobre la actividad de la gripe e influenza en Kansas y Missouri, y siga las instrucciones de las autoridades sanitarias locales, incluido su médico de cabecera.
*Mantenga los suministros esenciales a mano: esos suministros incluyen medicamentos de venta libre.
