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Cómo desarrollar hábitos de sueño saludables para sus hijos

Sleeping

Ya que los hábitos de dormir se desarrollan a una edad temprana, es importante establecer buenos hábitos de dormir tan pronto como sea posible.
Según Marc Weissbluth , autor de «sanos hábitos de sueño, niño feliz», «El sueño es la fuente de energía que mantiene su mente alerta y tranquila. Todas las noches y en cada siesta, el sueño recarga la batería del cerebro».
Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a usted y a sus hijos a conciliar el sueño y mantener hábitos para dormir saludables:

* Establecer una rutina : Esto puede incluir tomar un baño , cepillarse los dientes y disfrutar de un momento de tranquilidad , como leer un libro juntos .
* Ejercicio : Un montón de ejercicio y actividades durante el día ayudará a sus niños a que duerman un total de ocho horas cada noche.
* Incentive a sus hijos a que vayan a la cama de forma independiente: Enseñar a sus niños a ir a la cama por sí mismos les ayudará a seguir una rutina por su cuenta y que se duermen solos sin que usted tenga que acompañarlos. Usted puede hacer esto mediante la enseñanza de leer un libro o disfrutar de un momento de tranquilidad antes de acostarse.
* Evitar los productos con cafeína : los niños no deberían tomar productos tales como sodas, bebidas energéticas y chocolate en la tarde y noche.
* Medio Ambiente : Asegúrese de que el ambiente del dormitorio de sus hijos les da una sensación de calma y comodidad. Evite poner televisores y objetos que podrían hacer que se sientan inseguros.

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How to develop healthy sleeping habits in your kids

By Paula Alzate
Because sleeping habits are developed at an early age, it’s important to establish good sleeping habits in your children as early as possible.
According to Marc Weissbluth, author of “Healthy Sleep Habits, Happy Child,” “Sleep is the power source that keeps your mind alert and calm. Every night and at every nap, sleep recharges the brain’s battery.”
The following are some tips to help you and your children fall asleep and maintain healthy sleeping habits:

*Establish a routine: This can include taking a bath, brushing their teeth and enjoying some quiet time, such as reading a book together.
*Exercise: Plenty of exercise and activities during the day will help your children sleep a full eight hours each night.
*Encourage your kids to go to bed independently: Teaching your kids to go to bed by themselves will help them follow a routine on their own and fall asleep without you there. You can do this by teaching them to read a book or enjoy some quiet time before bed.
*Avoid products with caffeine: Prevent kids from having products such as soda pop, energy drinks and chocolate in the afternoon and evening.
*Environment: Make sure your children’s bedroom environment gives them a sense of calm and coziness. Avoid placing TV sets in there and objects that might make them feel unsafe.

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