Divulgando la cultura en dos idiómas.

There’s more to a healthy lifestyle than exercise

Commentary by Chara

Some people who pursue a healthy lifestyle focus solely on dieting. Others focus solely on exercise.
They shouldn’t pick one or the other.
According to researchers, if you want to maintain good health, you should focus 80 percent of your pursuit of a healthy lifestyle on nutrition and 20 percent on exercise. To help you find the right blend diet and exercise, consider using the following tips:
*Eat often: People who eat between five and six meals of modest portions tend to consume fewer calories and have a lower mass index than those who eat fewer, but larger meals a day. If you eat smaller meals and more often, you’ll keep your metabolism active and you’ll feel full throughout the day.
*Eat in proper portions: By controlling your portions, you won’t overeat, which leads to weight gain. There are a few strategies you can use to control your portions. For instance, if you eat out, don’t eat the whole meal; get a to-go box and save some of it for later. In addition, apps such as My Fitness Pal can help you to keep track of the calories you consume each day.

*Eat vegetables: Vegetables are your best friend. Veggies are low in calories and carbs, provide the vitamins you need and have good amounts of fiber. Eat carrots, cucumbers, celery, tomatoes and greens (especially spinach). If you want to add some (healthy) flavor to your vegetables, use hummus dip, a spoonful of peanut butter or lime and pepper.

*Drink plenty of water: If you drink water, you’ll boost your metabolism. As the experts will tell you, people who drink more water burn more calories than those who don’t. Specifically, drink plenty of water before you eat. And don’t forget to take your bottle of water to the gym. Speaking of which …

*Remember to work out: According to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention, you should get 2.5 hours of exercise each week to maintain a healthy lifestyle. Ideally, you should try to exercise at least 30 minutes per day. By working out, you’re pushing your body to burn calories. In addition, you’ll have more energy – and get a better night’s sleep than if you don’t exercise.


Hay más en un estilo de vida saludable que el ejercicio

Algunas personas que persiguen un estilo de vida saludable se centran exclusivamente en la dieta. Otros se enfocan únicamente en el ejercicio.
No deberían elegir uno o el otro.
Según los investigadores, si desea mantener una buena salud, debe enfocarse en un 80 por ciento de su búsqueda de un estilo de vida saludable en nutrición y un 20 por ciento en ejercicio. Para ayudarte a encontrar la dieta y el ejercicio correctos, considera utilizar los siguientes consejos:
* Coma con frecuencia: Las personas que comen entre cinco y seis comidas de porciones moderadas tienden a consumir menos calorías y tienen un índice de masa más bajo que aquellos que comen menos, pero comidas más grandes al día. Si come comidas más pequeñas y con más frecuencia, mantendrá su metabolismo activo y se sentirá lleno durante todo el día.
* Coma en porciones adecuadas: Al controlar sus porciones, no comerá en exceso, lo que lleva a un aumento de peso. Hay algunas estrategias que puede usar para controlar sus porciones. Por ejemplo, si comes afuera, no comas toda la comida, solicita una caja para llevar y guardar parte de él para más adelante. Además, aplicaciones como My Fitness Pal pueden ayudarte a llevar un registro de las calorías que consumes cada día.
* Coma verduras: Las verduras son su mejor amigo. Los vegetales son bajos en calorías y carbohidratos, proporcionan las vitaminas que necesita y tiene buenas cantidades de fibra. Coma zanahorias, pepinos, apio, tomates y verduras (especialmente espinacas). Si desea agregar un sabor (saludable) a sus verduras, use hummus dip, una cucharada de mantequilla de maní o lima y pimienta.
* Beba mucha agua: Si bebe agua, aumentará su metabolismo. Como lo dirán los expertos, las personas que beben más agua queman más calorías que quienes no beben. Específicamente, beba mucha agua antes de comer y no te olvides de llevar tu botella de agua al gimnasio. Hablando de que…
* Recuerde hacer ejercicio: Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., debe realizar 2.5 horas de ejercicio cada semana para mantener un estilo de vida saludable. Idealmente, debe intentar hacer ejercicio al menos 30 minutos por día. Al entrenar, estás presionando a tu cuerpo a quemar calorías. Además, tendrás más energía y dormirás mejor que si no haces ejercicio.

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