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How to avoid heart disease

Commentary by Chara

Heart disease is a killer.
As the U.S. Centers for Disease Control and Prevention states on its website, heart disease is the No. 1 cause of death in America. And according to statistics from the American Heart Association, it was estimated in 2020 that 244.1 million people were living with ischemic heart disease worldwide.
In observance of February as American Heart Month, we at Dos Mundos offer the following tips to help you reduce your risk of developing heart disease:
*Eat a healthy diet: It’s important to include vegetables, fruits, legumes, cereals and proteins in your daily diet. Avoid saturated fats, limit salt and sugar in your food, and decrease your alcohol consumption.
*Maintain a healthy weight: Obesity can lead to heart problems. If you’re a woman, your waist should measure less than 35 inches. If you’re a man, your waist should measure less than 40 inches.
*Don’t smoke: Cigarettes damage your blood vessels, and affect your blood pressure and heart rate. If you smoke, quit.
*Manage your stress: Stress can lead to unhealthy habits, such as overeating, smoking and excessive drinking. Excessive stress also affects the way your body feels. Try to implement meditation and relaxation techniques to help you to cope better with stress.
*Exercise: Medical professionals advise that you exercise at least 30 minutes a day. It can a be a walk around your neighborhood or any other activity you like. Being active will strengthen your heart, thus lowering your risk of developing heart disease.


Cómo evitar enfermedades del corazón

La enfermedad cardíaca es una asesina.
Como afirman los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en su sitio web, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en Estados Unidos. Y según las estadísticas de la American Heart Association, se estimó en 2020 que 244,1 millones de personas vivían con cardiopatía isquémica en todo el mundo.
En conmemoración de febrero como el Mes Americano del Corazón, en Dos Mundos ofrecemos los siguientes consejos para ayudarlo a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas:
*Lleve una dieta saludable: Es importante incluir verduras, frutas, legumbres, cereales y proteínas en tu dieta diaria. Evite las grasas saturadas, limite la sal y el azúcar en sus alimentos y disminuya su consumo de alcohol.
*Mantenga un peso saludable: la obesidad puede provocar problemas cardíacos. Si eres mujer, tu cintura debe medir menos de 35 pulgadas. Si eres hombre, tu cintura debe medir menos de 40 pulgadas.
*No fume: los cigarrillos dañan los vasos sanguíneos y afectan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Si fuma, déjelo.
*Controle su estrés: El estrés puede conducir a hábitos poco saludables, como comer en exceso, fumar y beber en exceso. El estrés excesivo también afecta la forma en que se siente su cuerpo. Intente implementar técnicas de meditación y relajación que le ayuden a sobrellevar mejor el estrés.
*Haga ejercicio: Los profesionales médicos aconsejan que haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Puede ser un paseo por tu barrio o cualquier otra actividad que le guste. Estar activo fortalecerá su corazón, lo que reducirá su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

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