Divulgando la cultura en dos idiómas.

How to cope with divorce

Commentary by Chara

Divorce is a challenging life event that can produce huge waves of emotions and uncertainties.
If you’ve gone through or are going through a divorce, the following tips can help you sail through those waves and find calmer waters:
*Know that you’re not alone: According to statistics from the U.S. Centers for Disease Control and Prevention, in the United States, there were 689,308 divorces reported in 2021 across 45 states and the District of Columbia. Use that and other numbers to remind you that many people have successfully navigated the divorce process and you can, too.

*Let out your feelings: You might feel sadness, anger, confusion, even relief. It’s natural to experience those and other emotions. As relationshipjournals.com states in a post about writing in a journal during difficult times, “It’s important to give yourself permission to feel these emotions without judgment.” Thus, as the Hart Centre in Australia suggests, let yourself grieve the end of your marriage and acknowledge your feelings.

*Look for support: Talk to loved ones who can provide a sympathetic ear and/or offer guidance. A strong support system can help alleviate feelings of isolation you might have and help you process other feelings. On a related note, …

*Find a therapist: A therapist can provide you with coping strategies and emotional support tailored to your situation. In addition to talking to a therapist, try to …

*Talk to a legal expert: Let an attorney guide you through the legal process of divorce and ensure your rights are protected.
*Take care of yourself: It’s important that you prioritize your physical and mental well-being by eating right, exercising and getting enough sleep. Engaging in activities you enjoy, like reading, painting and hiking, can help reduce your stress and boost your mood.

*Set goals for your new life: Consider opportunities that might bring growth and happiness to your life.

*(For parents) think of your children and be mature: If you have children, co-parenting after a divorce can be challenging. Communicate openly and respectfully with your ex-partner about parenting decisions. Strive to maintain a stable and loving environment for your children. Remember, your children’s well-being should be your top priority.


Cómo hacer frente al divorcio

El divorcio es un evento de vida desafiante que puede producir grandes oleadas de emociones e incertidumbres.
Si ha pasado o está pasando por un divorcio, los siguientes consejos pueden ayudarlo a navegar a través de esas olas y encontrar aguas más tranquilas:
*Sepa que no está solo: según las estadísticas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se reportaron 689,308 divorcios en Estados Unidos en 2021 en 45 estados y el Distrito de Columbia. Use ese y otros números para recordarse que muchas personas han navegado con éxito el proceso de divorcio y usted también puede hacerlo.

*Deje salir sus sentimientos: Puede sentir tristeza, enojo, confusión e incluso alivio. Es natural sentir esas y otras emociones. Tal como lo afirma el sitio web relationjournals.com en una publicación sobre cómo escribir en un diario durante tiempos difíciles: “Es importante darse permiso para sentir estas emociones sin juzgar”. Por lo tanto, como sugiere el Centro Hart en Australia, déjese llevar por el duelo por el final de su matrimonio y reconozca sus sentimientos.

*Busque apoyo: hable con sus seres queridos que puedan brindarle un oído comprensivo y/u ofrecer orientación. Un sistema de apoyo sólido puede ayudar a aliviar los sentimientos de aislamiento que pueda tener y ayudarlo a procesar otros sentimientos. En una nota relacionada…
*Encuentre un terapeuta: un terapeuta puede brindarle estrategias de afrontamiento y apoyo emocional adaptado a su situación. Además de hablar con un terapeuta, también…

*Hable con un experto legal: deje que un abogado lo guíe a través del proceso legal de divorcio y asegúrese de que sus derechos estén protegidos.
*Cuídese a usted mismo: es importante que priorice su bienestar físico y mental comiendo bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. Participar en actividades que disfrute, como leer, pintar y caminar, puede ayudar a reducir su estrés y mejorar su estado de ánimo.

*Establezca metas para su nueva vida: considere oportunidades que puedan traer crecimiento y felicidad a su vida.

*(Para los padres) piensen en sus hijos y sean maduros: si tiene hijos, la crianza compartida después de un divorcio puede ser un desafío. Comuníquese abierta y respetuosamente con su expareja sobre las decisiones de crianza. Esfuércese por mantener un ambiente estable y amoroso para sus hijos. Recuerde, el bienestar de sus hijos debe ser su máxima prioridad.

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