By Tere Siqueira
How to recover emotionally from a tragedy
Following the Feb. 14 shooting at the Super Bowl victory parade/rally for the Chiefs in Kansas City, Missouri, the Kansas City area is grappling with a mix of emotions, ranging from shock and sadness to anger and confusion.
During trying times like these, it’s important to focus on healing and resilience. Some strategies you can use to recover emotionally from this tragedy – or other tragedies – include the following:
*Acknowledge your feelings: As multiple sources have stated, experiencing a gamut of emotions after something traumatic is normal. Let yourself be sad, angry, even afraid without judgment.
*Find healthy ways to express your feelings: Suppressing your emotions can hinder your healing. So consider expressing your feelings through journaling, art or conversation with trusted friends or family members.
*Seek support: Contact friends, family or community support groups. Remember, sharing your experiences and feelings with others who understand can be incredibly comforting and healing. If you’re struggling to cope, consider seeking help from a therapist or counselor.
*Limit your news media and social media consumption: Yes, staying informed is important. But constant exposure to the news media and social media can amplify your stress and anxiety. And when you want to know the latest updates, look for sources that provide straight facts, not sensationalized coverage.
*Prioritize activities that promote relaxation and your overall well-being: Those activities could include exercising, meditating, reading or spending time in nature. Taking care of your physical health through proper nutrition and sleep is essential to your emotional recovery.
*Give back: Helping others can provide a sense of purpose and community during difficult times. Consider volunteering for organizations that are supporting those affected by the parade/rally tragedy. Such acts of kindness can make a difference in your own healing and the healing of others.
¿Cómo recuperarse emocionalmente de una tragedia?
Tras el tiroteo del 14 de febrero en el desfile/marcha de la victoria del Super Bowl para los Chiefs en Kansas City, Missouri, la zona de Kansas City está lidiando con una mezcla de emociones, que van desde el shock y la tristeza hasta la ira y la confusión.
En momentos difíciles cómo estos, es importante concentrarse en la curación y la resiliencia. Algunas estrategias que puedes usar para recuperarte emocionalmente de esta tragedia, o de otras tragedias, incluyen las siguientes:
*Reconoce tus sentimientos: Cómo han afirmado múltiples fuentes, experimentar una gama de emociones después de algo traumático es normal. Permítete estar triste, enojado, incluso asustado sin juicio.
*Encuentra formas saludables de expresar tus sentimientos: Suprimir tus emociones puede obstaculizar tu sanación. Por lo tanto, considera expresar tus sentimientos a través de escribir en un diario, el arte o la conversación con amigos o familiares de confianza.
*Busca apoyo: Contacta a amigos, familiares o grupos de apoyo comunitarios. Recuerda, compartir tus experiencias y sentimientos con otros que entienden puede ser increíblemente reconfortante y sanador. Si estás luchando para hacer frente, considera buscar ayuda de un terapeuta o consejero.
*Limita tu consumo de noticias y redes sociales: Sí, estar informado es importante. Pero la exposición constante a los medios de comunicación y las redes sociales puede amplificar tu estrés y ansiedad. Y cuando quieras conocer las últimas actualizaciones, busca fuentes que proporcionen hechos concretos, no cobertura sensacionalista.
*Prioriza actividades que promuevan la relajación y tu bienestar general: Estas actividades pueden incluir hacer ejercicio, meditar, leer o pasar tiempo en la naturaleza. Cuidar tu salud física a través de una nutrición adecuada y el sueño es esencial para tu recuperación emocional.
*Ayuda a los demás: Ayudar a otros puede proporcionar un sentido de propósito y comunidad durante tiempos difíciles. Considera ser voluntario en organizaciones que están apoyando a los afectados por la tragedia del desfile/marcha. Estos actos de bondad pueden marcar una diferencia en tu propia sanación y en la de otros.
