Los efectos del estrés son asombrosos.
Las sustancias químicas del estrés descomponen el sistema inmunológico del cuerpo, causando un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud física y mental. Desafortunadamente, con los horarios que llevamos incluyendo obligaciones laborales y familiares, encontrar tiempo para manejar el estrés mediante la práctica de auto-cuidado puede ser difícil.
Si el tiempo es una barrera, pruebe uno de los siguientes consejos para lograr 10 minutos de relajación cada día:
* Dedique un espacio cada día: Si no lo programa, no va a suceder. Configure una alarma en su teléfono para dedicar 10 minutos para relajarse. Puede ser al regresar a casa o luego de que los niños han ido a la cama.
* Vea el lado positivo del tráfico: A pesar de lo que se piensa, los atascos de tráfico son un momento perfecto para descomprimir. Escuche su música favorita y cante. La música ayuda la producción de endorfina conocidas como la hormona “sentirse bien.”
* La risa: Investigaciones han demostrado que la risa alivia el estrés. Ver un clip de vídeo divertido o llamar a un amigo para recordar y charlar sobre cosas divertidas es suficiente.
* Póngase en movimiento: Tome un paseo de 10 minutos alrededor de su vecindario.
* Cuídese: Tome una ducha de agua caliente 10 minutos. O si tiene menos tiempo, salpique su cara con agua. Encuentré una técnica de meditación o relajación muscular guiada en internet. Ponga una envoltura caliente en su cuello. Tome respiraciones profundas. Tomar una siesta de 10 minutos.
* Sea positivo: Escribe en un diario persona las cosas por las cuales usted se siente agradecido.
* Disguste un bocadillo saludable: A menudo, la gente come comida chatarra cuando están estresados. Eso sólo aumenta el estrés.
No deje que la falta de tiempo sea una excusa para el estrés. Cada uno puede encontrar por lo menos 10 minutos para relajarse. Se le alegrara de hacerlo.
How to relax for 10 minutes
Commentary by Carey Juez-Perez
The effects of stress are staggering.
Stress chemicals break down the body’s immune system, causing an increased risk of developing physical and mental health problems. But with busy schedules that include work and family obligations, finding time to manage stress by practicing self-care can be difficult.
If time is a barrier, try one of the following tips to achieve 10 minutes of relaxation each day:
*Schedule time: If you don’t schedule it, it won’t happen. Set an alarm on your phone or schedule 10 minutes to relax on your drive home from work or after the kids have gone to bed.
*Make the most of traffic jams: Despite what you might think, traffic jams are a perfect time to decompress. Listen to your favorite music and sing along. Music releases the body’s “feel good” endorphins.
*Laughter: Research shows laughter is a great stress reliever. Watch a funny video clip or call a friend to reminisce and chat about fun stuff.
*Get moving: Take a 10-minute walk around your neighborhood.
*Pamper yourself: Take a 10-minute hot shower. Or if you have less time, splash your face with water. Find a guided meditation or muscle relaxation technique online and try it. Put a warm wrap on your neck. Take a few deep breaths. Take a 10-minute catnap.
*Embrace positivity: Write about what you’re thankful for in a journal for 10 minutes each day. Or chat with a friend who’s positive.
*Take 10 minutes to eat a healthy snack: Often, people eat junk food when they’re stressed. That only increases stress.
Don’t let time be your excuse for not relaxing. Everyone can find at least 10 minutes to relax. You’ll be glad you did.
