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Divulgando la cultura en dos idiómas.

How to protect yourself during cold and flu season




Commentary by Tere Siqueira

It’s cold and flu season again.
If you’re wanting to protect yourself when colds and the flu are the most prevalent (typically between December and March), here are some tips to try this winter:
*Take vitamins: Cod liver oil is a natural source of vitamin D and can counteract the weather conditions that are conducive to colds and the flu. You also should take one 1,000- to 2,000-IU supplement of vitamin D3 daily.
*Eat warm or hot foods: Try to eat soups, broths and stews. Try to avoid salads, raw foods and iced beverages.
*Eat healthy foods: Limit your consumption of sugars and milk, particularly refined sugars. Refined sugars deplete our bodies of vitamins and minerals, such as magnesium, potassium and zinc.
*Get adequate rest: Getting a good night’s sleep can help you to battle germs – and help you manage the stress of daily life, which can wear down your immune system. Taking a night off also can help.
*Avoid germs: To avoid germs, wash your hands regularly or use alcohol-based hand sanitizers, especially after using the bathroom. Avoid getting too close to people who are sick. And keep your surroundings clean.
*Watch out for any signs of sickness: If you feel like you’re getting sick, remember that the first 24 hours is the most important time to treat your illness. If there’s a hint of a stiff neck, sniffle or dry throat, get sweaty to help warm your body, open your pores and push out the germs that are trying to get in your body. If you feel up to it, exercise or sit in a sauna.


¿Cómo protegerse durante la temporada de gripe y tos?

Otra vez es temporada de gripe y tos.

Si desea protegerse ahora que los resfriados y la tos son más comunes (por lo general, entre diciembre y marzo), aquí hay algunos consejos para este invierno:
* Tome vitaminas: El aceite de hígado de bacalao es una fuente natural de vitamina D y puede contrarrestar las condiciones climáticas que conducen a los resfriados y la gripe. También debe tomar un suplemento de 1,000 a 2,000 UI de vitamina D3 diariamente.
* Coma alimentos calientes o tibios: Trate de comer sopas, caldos y guisos. Evite ensaladas, alimentos crudos y bebidas heladas.
* Coma alimentos saludables: Limite su consumo de azúcares y leche, particularmente de azúcares refinados. Los azúcares refinados le quitan a nuestros cuerpos vitaminas y minerales, como el magnesio, el potasio y el zinc.
* Descanse lo suficiente: Dormir bien por la noche puede ayudarlo a combatir los gérmenes y a controlar el estrés de la vida diaria, lo que puede desgastar su sistema inmunológico. Tomarse una noche libre también puede ayudar.
* Evite los gérmenes: Para evitar los gérmenes, lávese las manos regularmente o use desinfectantes para manos a base de alcohol, especialmente después de usar el baño. Evite acercarse demasiado a las personas que están enfermas y mantén limpio tu entorno.
* Tenga cuidado con cualquier signo de enfermedad: Si siente que se está enfermando, recuerde que las primeras 24 horas son el momento más importante para curar su enfermedad. Si siente un poco de rigidez en el cuello, resfriado o sequedad en la garganta, debe sudar para ayudar a calentar el cuerpo, abrir los poros y expulsar los gérmenes que están tratando de entrar. Si te sientes con ganas, haz ejercicio o siéntate en un sauna.

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